断酒に入ると言っておきながら結局、酒をやめられなくて、昨日は雨だったこともあり、痛恨の３日連続完全休養。
本日（１・１９）は何としてもロング走をやらないといけないのですが、二日酔いもあってサボりたい気持ちに打ち勝つのが大変でした。
ようやく走りに出たのが午後３時前。
１ｋｍの直線コースを１５往復で３０ｋｍ。
とりあえず完走目標でペースを気にせず、終盤に余裕があれば上げる心づもりで。
力を使わずに走り続けられるペースがキロ５分ぐらいだったので、２０ｋｍまではそれを目安に淡々と。
１週間前のハイテクハーフで追い込んだ効果が残っているのか、呼吸に余裕があるので、２０ｋｍ以降、徐々にペースアップ。
残り５ｋｍはレースペースのキロ４分３５秒まで上げて、ラスト１ｋｍは４分２５秒６で終了。
久しぶりに気持ちよくペースアップして、呼吸を追い込んで走り終えることができました。
全体を通した平均ペースはキロ４分５３秒３。
少し物足りないけど、２０ｋｍまでのペースが遅かったからしょうがないですね。
思ったよりきちんと走れて、練習のイメージはよかった。
何より、一番重要視している週末ロング走をきちんとこなせて、３月のレースに向け首の皮一枚つながった感じです。
まあ、十分休んで疲れがなかったからというのはあります。
ナイキ厚底で走ったので、ふくらはぎが既に筋肉痛。
来週からはポイント練習だけでなく、つなぎのジョグもちゃんとやるようにしたいと思います。
体重も、そろそろ絞っていかないといけないので。