つくばマラソンまで残すところ４日となり、ようやく疲労が抜けてきた感覚があります。
本日（１１・２１）は、最終的な刺激入れとして６ｋｍのペース走。
ウオーミングアップのジョグで前日までの脚のだるさが驚くほど軽くなり、流しではバネがたまっているのを実感しました。
１周６７０ｍのコースを９周（６０３０ｍ）。
今シーズンの目標レースペースより若干速いキロ４分３０秒（６７０ｍ換算で３分ちょうど）を目安に。
ペースを抑えて走るのも難しくて、序盤は速すぎたり遅すぎたりしましたが、途中からタイムにこだわらず気持ちよく走りました
。
トータル２６分３７秒、平均キロ４分２４秒７。
気温が１０度と低かったこともあって、ほとんど息も上がらず汗もかきませんでした。
１周歩いて休んだ後、呼吸にも刺激を入れておくため１０００ｍ走を追加。
リラックスを意識して１０７０ｍ（６７０ｍ＋４００ｍ）走り、タイムは４分０５秒１（平均キロ３分４９秒０）。
適度な疲労感を残して練習を終えました。
これで、レースまで残る３日はジョグでつなぐだけ。
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今シーズンの主要な取り組みに挙げていた体重管理の問題。
本日の練習後に測って６４・２ｋｇ（身長１８０ｃｍ）でした。
こんな体重は高校時代にも見たことがなく、ということは中学生のとき以来か？
８月下旬に６９ｋｇ余りだったので、３カ月で約５ｋｇのマイナス。
「３カ月で３ｋｇ減」の目標を上回って達成できたことになります。
タニタの家庭用体重計の値ですが体脂肪率は５・６％、ボディーマス指数（ＢＭＩ）は１９・８。
うそだと思われるかもしれませんが、食事制限は全くしませんでした。
今年２月の別府大分毎日マラソン前、極端な糖質制限による短期間の減量で、レース後にインフルエンザを発症するなどダメージが大きかったからです。
この３か月間に心がけたのは、やはり酒をやめること。
もちろん、健康診断やレースの後に何日間か、飲んだことはありましたが、ここ１カ月は完全断酒。
そこに走り込みの期間が重なり、普通に食べてもここまで体を絞ることができました。
中学以来の体重といえば、やりすぎの感じもしますが、考えてみれば年齢とともに筋肉量も減っているのだから驚くこともないし、ようやく長距離ランナーの体になってきたということなんですかね。
明日から、食事で糖質をためこむカーボローディングに入ります。