本日（５・１８）の朝ランで、暑くなってきたなぁと実感しました。
午前６時にもなると強い日差しを感じ、走っていると汗だく。
季節のステージが、はっきり変わった感じがしました。
ランナーにとっては、嫌な季節がとうとうやってきますね。
気がめいる梅雨入りも、間もなくです。
さて、本日の練習もクロカン走を１２ｋｍあまり。
大井埠頭の１周３ｋｍ弱のコースを４周走りました。
冬場はランナーをほとんど見かけませんが、暖かくなってからは早朝に走る人が増えてきました。
大半が木陰で夏場も走りやすいんですが、街灯がほとんどなく夜は走れないのが欠点。
京浜運河側には１ｋｍ以上の舗装路もあり、インターバル練習はそこでやっています。
話を戻すと、本日はペースを少し上げて走ってみました。
最近、クロカンではキロ７分ぐらいのジョグしかしてなかってんですが、強度が低すぎて走力が維持できない気がしてきたため。
稲毛リレーマラソンでも分かったように、前のシーズンが終わってスピードがどんどん落ちてますからね。
実はこのコース、クロカンといっても大したアップダウンはなく、ただの不整地というのに近い。
Ukeさん主催の検見川クロカンに参加させてもらって、エグい上り坂を経験して、よく分かりました。
トータルで平均キロ６分ちょっと、最速で５分半を切るぐらい。
このペースでも、不整地で多少の坂はあるから、割と足にくる。
練習の強度は、意識してめりはりをつけていきたいと思います。