「アドバンスト・マラソントレーニング」を本日（５・６）読み終えました。
読後メモとして、同書で紹介された８種類のトレーニングについて概要と自分に当てはめた場合のペース、心拍数を記しておきます。
【ロング走】
距離は２６ｋｍ以上。
マラソンの目標レースペースより１０～２０％遅いペース。
最高心拍数の７４～８４％。
私の場合、目標レースペースがキロ４分３６秒なので、５分０４秒～５分３１秒。
最高心拍数１８７ｂｐｍで計算すると、１３８～１５７ｂｐｍ。
ペースは意外にゆっくりで、心拍域はダニエルズのマラソン（M）ペース（８０～８９％）より低いですね。
【ミディアムロング走】
距離は１８～２４ｋｍ。
ペースはロング走と同じ。
【マラソンペース走】
最高心拍数の７９～８８％。
ダニエルズのMペースとほぼ同じです。
【有酸素走】
１６ｋｍまでの標準的なランニング。
総トレーニング量を増やすことで有酸素能力を促進。
マラソンのレースペースより１５～２５％遅い。
最高心拍数の７０～８０％。
私の場合、キロ５分１７秒～５分４５秒、１３１～１５０ｂｐｍ。
ダニエルズのイージー（E）ペース（６５～７９％）に相当する、いわゆる「つなぎジョグ」ですが、距離をかせぐ目的をはっきり示しているのが面白いと思いました。この本では、週間の走行距離をトレーニング量の目安として重視しています。
【LT（乳酸性作業閾値）走】
距離は６～１１ｋｍで、少なくとも２０分間走る。
１５ｋｍからハーフマラソンの距離のレースペース。
最高心拍数の８２～９１％。
ハーフの公認の自己ベスト（１時間３４分１３秒）で計算すると、キロ４分２８秒、非公認（１時間３３分２４秒）だと４分２６秒。
心拍数は１５３～１７０ｂｐｍ。
距離が最長１１ｋｍと長めなこともあって、ダニエルズのTペース（８８～９２％）に比べ下限がかなり低くなっています。
【回復走】
最高心拍数の７６％未満。
上り坂では非常にゆっくり走る。
いわゆる「疲労抜きジョグ」。
私の場合、心拍数は１４２ｂｐｍ未満。
【VO２ｍａｘ（最大酸素摂取量）インターバル】
距離は６００～１６００ｍ。
５ｋｍの実力レースペース。
最高心拍数の９３～９５％。
休息は疾走時間の５０～９０％。
私の場合、５０００ｍのタイムをちゃんと計ったことがないのですが、LT走の目安であるキロ４分２８～２６秒から考えて、４分１５秒ぐらいでこなせればいいんでしょうか。
心拍数は１７４～１７８ｂｐｍで、ダニエルズのインターバル（Ｉ）ペース（９７・５～１００％）より強度はだいぶ低い。
休息のジョグは、１０００ｍを４分１５秒で走るとすれば、２分０６秒～３分５０秒と、これもかなり緩いですね。
【スピード走】
５０～１５０ｍの距離を繰り返し走る。
ピッチとランニングフォームを改善。
いわゆる「流し」。
１００ｍを走る場合は、トップスピードまで加速して、残り３０ｍを流す。