二日間走らなかったので、本日（４・２７）朝に緩くジョグしておきました。
原則として、三日連続で休まないことをマイルールにしています。
昨晩のアルコールの影響が多分に残っていましたが、クロカンコースで１０ｋｍ弱。
走りだすのは気が重いけど、やっぱりやってよかったと思いますね。
さて今シーズンの目標は、耳タコですが、フルマラソンで３時間１５分切り。
そのためのトレーニングを、おさらいしたいと思います。
みんな大好きジャック・ダニエルズの計算機に目標タイムを入力。
平均レースペースはキロ４分３６秒。
ちなみにＶＤＯＴ（走力の絶対値）は４９・８で、ハーフなら１時間３３分１２秒、５ｋｍなら２０分１７秒相当の走力だそうです。
練習の目安は次の通り。
インターバルはキロ３分５５秒、閾値（Ｔ）ペースは４分１６秒。
今の状態から考えると、インターバルの目標が遠く感じますね。
もちろんＴペースもハードルが高いですが。
昨シーズンを振り返ると、昨年１２月から取り組んだ土日のセット練習は効果があったと実感しています。
スピード練習とロング走のセット。
これを今シーズンは早いうちからやっていきたい。
しんどいけど。。。
ウイークデーのポイント練習は１０～１２ｋｍのペース走とし、マラソン（Ｍ）ペースに持っていくのが目標。
これから暑くなってくると、なかなかペースが上がらないでしょうが、地道に積み上げていくしかないでしょうね。
頑張ります。