通常の練習は、週央（だいたい水曜日）にスピード練習、土日のいずれかにロング走、次の日は休みというパターン。
でも梅雨どきは、うまくはまってくれないですよね。
今週も、月曜ランオフにしたら、火曜も雨で走れず。
水曜、スピ練やったら二日酔いでダメダメで・・・
こんなときはパターンにこだわらずに、晴れてたら走る！
これでいこうと思います。
そのためにも、臨機応変に走れるよう酒を控えないとね。
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そんな昨日（６・１７）は、ロング走。
２０ｋｍ走で、前回よりさらに設定ペースを上げてみました。
５～１０秒上げのキロ５分切り。
調子がよければ、徐々にビルドアップ。
結果は？
各ラップがキロ４分５９～４８秒。
平均はキロ４分５１秒と、フルベストの平均ペース（キロ４分５２秒）ぐらいでコンプリートできました。
最後は４分４０秒台まで上げるのが精一杯で、ビルドアップとはいかなかったけど、初めから５分切りで入って最後までもったのが嬉しい。
心拍数は平均が１６２（８７・６％HRｍａｘ）と、マラソン（M）ペースのゾーン内に収まり問題なし。
最高はラスト１ｋｍで１７８（９６・２％同）まで上がり、閾値ゾーンを超えキツかったことを裏付けています。
ただ当然だけど、このペースで４２・１９５ｋｍを走りきっても３時間２５分なんですね。
目標は３時間１５分切り。
この１０分を縮めるのが難しい。
暑い時期の３０ｋｍ走は体への負担が大きいので、とりあえずロング走は２０ｋｍとし余裕度をみながらペースを上げていきます。
次回、調子がよければキロ４分４０秒台。
３時間１５分切りで計算した平均ペース、キロ３分３６秒が当面のターゲットになります。