自宅前のアジサイが見事に満開になったなぁ～と思ったら、ぴったり梅雨入りしました。
ランナーにとって、一番嫌な季節。
昨日（６・７）は天気予報が雨だったので、翌日はランオフと決めて大酒を飲んで寝ました。
なのに今日は、ほとんど雨が降らず・・・
午前中に、走ればよかった。
ランナーあるあるですよね。
タイミングが本当に難しい。
＊＊
さて、しつこく続けている「心拍シリーズ」。
やっぱり、最高心拍数が正しくないことが分かりました。
昨日の閾値走（約５ｋｍ）。
これまでの計測（３ｋｍトライアル、インターバル）で１８３が最高としてきたのに、簡単に１８５まで上がったじゃないですか！
閾値ペースは、トレーニング強度としては、インターバルに次いで上から二番目。
薄々感じていたんですが、やはり心肺にはまだ余裕があったということですね。
閾値レベルでこれだから、実際はもっと高いのかもしれません。
最高心拍は年齢とともに減っていくといわれているから、高い分には嬉しいんだけど、正確に知る必要がある。
最高心拍数の何％に達しているかが、トレーニング強度の指標になるからです。
最近、心肺より先に体が動かなくなるのはなぜか？
ここまで書いてきて、ようやく気付きました。
練習をサボってたからなんですね。
（はぁ、そこぉ？）
脚筋力は心肺能力より早く衰えるということ。
初心者がランニングで故障しやすいのは、脚筋力の向上が心肺能力に追いついていかないからで、その逆ですね。
心肺能力って生命を維持していく根幹でもあるし、そう急激には衰えないってことなのかな。
こんな気付きがあったのも、心拍計を使いはじめたからで、意味を感じています。
加齢と走力低下の関係については考えていることもあり、あらためて整理したいと思います。
＊＊
最高心拍数が１８５に上がったことで、各トレーニングの心拍域も更新しなくてはいけません（もちろん、上方修正の可能性があります）。
最高心拍数に対する割合は、
イージー（E）ペース：６５～７９％
マラソン（M）ペース：８０～８９％
閾値（T）ペース：８８～９２％（目安は９０％）
インターバル（I）ペース：９７・５～１００％
これを最高心拍数「１８５」で計算すると、
Eペース：１２０～１４６
Mペース：１４８～１６４
Tペース：１６３～１７０（９０％で１６７）
Iペース：１８０～１８５
＊＊
今回の閾値走の振り返り。
設定ペースは前回と同じキロ４分２９秒。
結果は平均でキロ４分１９秒、１ｋｍごとのラップも設定ペース内に収まっています。
心拍数も平均１７１で、新たな閾値ゾーンでみると、わずかに超えただけ。
ようやく体感とデータが一致。
納得しました。