大阪マラソン 準備 気持ち編

大阪マラソンに参加してきました。

今回はその準備から記録に残しておきたいと思います。

基本的には大阪マラソンの目的は、

①　シーズン開幕に向けて長い距離になれる。

②　現時点での実力を確認する。

③　いつもお世話になっている魏老師への恩返し

でした。従って何が何でもいい記録を出そうとか、つぶれても良いから勝負しようという思いはなかったです。マラソン前のペース走は、

４週間前：　30ＫＭ走　2：20（4：40ペース）

２週間前：　20ＫＭ走　1：28（4：23ペース）

でした。両日とも結構気温が高いコンディションだったので、暑さに弱い私としては、上出来。５週間前の20ＫＭ走では完走すらできていなかったので、暑い秋の季節をそれなりに長距離に対応してきたかなという感覚は有りました。

３週間前の1000Ｘ6のインターバルは、６本とも3：30-3：36の間でまとめれていたので、スピード的には僭越ながらサブ３ペースでも刻める。しかし体重は77-80ＫＧ（175ｃｍ）をウロウロしているので、後半の足の耐久性には不安あり。アキレス腱にも少し不安を抱えていました。

上記条件から私が設定したペースは、4：30/ＫＭの3：10でのペース走でした。大阪の天気予報は最低13-20℃との予報だったので、過去のペース走よりは、涼しい。ちょっと無理目かもしれないが、とりあえず、最初は4：30を刻んでいこうと思って、覚悟を決めたのでした。

でも怪我だけはしたらいかんよと思いながら…。

準備食事編に続く…。

写真は、大阪マラソンエキスポで、ノンアルコールスーパードライで乾杯する、魏老師と私。中国語でノンアルコール飲料が説明できなかった…。

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10/16 インターバル 1000Ｘ6

水曜錬でインターバル　1000Ｘ6（レスト200）を実施。

本日の目標は3：40以内で６本そろえること。

出張先から早めに戻れたので、一端自宅に戻って、着替えて自宅から天山中学をＪＯＧで目指す。帰宅時間の天山路はごみごみしていて走りにくい、その分速度をあげられないので、まあインターバル前に余計な足を使わなくてよかったのかな？

しかし、自宅→天山は3ＫＭ位あるのに、その間ＧＡＲＭＩＮが衛星をキャッチせず…。キャッチしたのは天山到着後。もうすこし早くキャッチしてほしい。

天山でも少し時間があったので、2ＫＭ位ゆっくりＵＰ。フォームのみを意識して7：00/ＫＭ位で走っているが、足が重くて、これでスピード錬できるのかという感覚。一本だけ100ｍのＷＳ走をしてみるが、スピードに乗れる感じがしない。

何はともあれスタート。

１本目　3：35：　とりあえず、先頭集団後方に待機して、６本こなせそうなぎりぎりの感覚で走る。

２本目　3：31：　１本目とそんなにペースを上げた感じではないが、周囲にぴっぱられたかな？

３本目　3：34：　２本目が上げすぎたので、ちょっとペースを緩めた感じ。

４本目　3：33：　800を2：50ぐらいで通過するといい感じになることを発見。疲労が溜まってくる。

５本目　3：36：　６本目を意識してかこの日のＷＯＲＳＴ。でもそんなに落ちない。

６本目　3：30：　最後は出し切ろうと思って、スパートするも30秒切れず…。

全体として無理した感じではないのですが、足はかなり使った感じでした。ＴＭ内では２-５番目ぐらいを走る感じで、１位のアレルヤは一回も抜けなかった。しかも余裕ありそう…。

ストライドを伸ばすと、気持ちよく走れるのですが、消耗激しい。逆にピッチ走法で走ると、消耗は抑えられるが、スピードに乗りにくい。前半はストライドで走れるが、疲れてくるとどうしても、ピッチになる。練習としては全部ストライドで走ったほうがいいのかな？

いずれにしても、前回が９月末で

3：38

3：40

3：40

3：42

3：40

3：38

だったから

3：35

3：31

3：34

3：33

3：36

3：30

となり、そこからは平均で５秒ぐらい進歩したかな。気温の影響が大きいですが、ペース走でスタミナ付けて、体重落とせばもう少し、早められる余地はある。シーズンインしたので、ペース走でスタミナを養成、体重減をするのだ～。

と思ったのですが、水曜錬の後の飲みはやめられず、豚骨ラーメン、和歌山ラーメンをはしごして、走って消費したカロリー以上にカロリーを摂取。

肥満からの脱出はまだまだ遠い。翌朝体重測ったら、79ＫＧ（175ｃｍ）でした…。大阪マラソンではＶＦＦ肥満部門で上位進出を目指します。

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10/9 インターバル走 800Ｘ8

久々更新。すいませ～ん。

水曜錬で800Ｘ8のインターバル走実施。

取引際での面談が早く終わったので、18：30に天山中学につき、一番乗りでアップを始める。アップは7：30/ＫＭぐらいの超スローＪＯＧで、早く走りたい気持ちを抑えて、ゆっくりながらも前傾、フォアフット、腕ふりを意識しながら走る。靴はＶＦＦ。

7：30ペースなのに、別に楽というわけではなく、アキレス腱には相変わらず痛みはある。こんな状態で、ＩＴ走８本走りきれるかな～っと不安がよぎる。アップの最後に100ｍ１本だけＷＳ走を入れて、後はストレッチ、スキップなどをしながら、集合場所でスタートを待つ。

そして結果。

１本目：　2：41　久々に１本目から勝負をかけて１位狙い。　先頭は流石に早く、最後に鼻差で敗れる。悔しい。

２本目：　2：52　１本目の影響があり、飛ばせず。中団でおとなしくする。

３-４本目：　2：51　２本目同様中団でおとなしく。でもそんなにきつくない。

５本目：　やっと半分過ぎた～。でもまだ半分あるっと精神的にキツイ。

６-７本目：　精神的にも、肉体的にもキツイ。しかし３分は超えたくないとなんとか耐える・

８本目：　すでに余裕はない。６００ｍまでは６,７本目と同じようなペースだが、ＬＡＳＴ200ｍで出し尽くすためにペースを上げる。周囲も同じ発想のようで、ＬＡＳＴ２００ｍは皆抜かされまいとものすごくいいペース。皆すっきりした顔で終了。

（結果ＴＴＬ）

2:41
2:52
2:51
2:51
2:53
2:56
2:54
2:46
ＡＶ：　　2：50

次回同じメニューでは2：50以下で８本走れるように頑張ってみよう。

そして国慶節に日本でついにガーミン910ＸＴＪ購入しました。使い方まだよくわからんけど、タイムと距離が測れるからいいか～。これから慣れていこう。

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インターバル走 1000X6(レスト200）

久々にインターバル走してきました。

内容は1000X6（レスト200）！

もっともオーソドックスなインターバルそうです。夏場にやった時は暑さで速攻で筋肉がOVER HEAT状態になり、後半へ垂れてた印象がありましたが、おとといは少し涼しくなり、少し走りやすくなった感じです。

まずは結果から。

3：38

3：40

3：40

3：42

3：40

3：38

安定して3：40程度で走れました。ガーミンが壊れていて、スントで計測したのですが、ランプの使い方が、分からなかったので、走りきるまで時計を見ることは一度もなかったですが、終わってみると、前後４秒の中に納まっているのは驚き。

誰かの背中を目指して走ったわけでもなく、自分の気持ちいいけど、キツイペースで走った結果として、3：40前後で走れたのはこの時期としては上出来でした。

ちなみに前回は真夏に実行して、

１本目：3：50
２本目：3：45
３本目：4：00
４本目：ＤＮＦ
５本目：4：12
６本目：4：25

本当に暑さに弱いな～。

寒くなれば、長い距離ももう少し走れるようになるはず。インターバルとセットで週末にペース走も絡めていこう。

それにしてもガーミン治さないといけないな～。来週から国慶節で日本かえるからその時に新しいの買うか…。

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上海蟹

久しぶりのブログの更新に加えて、久しぶりにＲＵＮ以外のネタ。

タイトル通り、今年初めて上海蟹食べてきました。

正直まだ上海蟹を食べるには、少し時期が早いのですが、お店によっては出ています。夕方蘇州から帰ってきて、中山公園のホテルに。

そしてこの季節になると、「なに食べます？」の質問に対して、皆さん「上海蟹」との回答をいただきます。まだちょっと早いですが、あるかな～とレストランに聞いてみます。

中山公園だったので、オーソドックスにまずは小南国　中山公園店に電話。まだないとの回答。残念。

次に虹橋の致真に電話。席もあるし、蟹もあるとのことだったので、運転手に行先を告げて、致真に到着。ここは広東料理がメインですが、上海料理もあるし、味も良いので、接待によく使います。値段は中華にしてはかなり高めですが、日本語メニューもあり楽ちんです。

そして、適当に料理をチョイスして、上海蟹を注文します。１匹　120元ぐらいだったかな？

15分ぐらいして蒸しあがり、

秋の早い時期には少し小ぶりなメスを食べます。メスは卵が濃厚で美味しいです。

今回は贅沢にも店員さんに目の前で剥いてもらいます。要撕开?といっていたかな？

こういう食材は中国の場合目の前で向かないと、裏で交換される時があるので、

目の前で向いてくれるのは信頼感があって、うれしいサービス。

私自分で剥くと、足はめんどくさくて途中で剥くことを放棄すること多いのですが、流石専門の蟹剥きがかり、足も全部剥いてくれます。

そして剥いた後の姿がこれ！

味噌とたまごとが混ざり合って、美味です。

そして、店員さん曰く、菊花茶と、紹興酒でこれを食すのが最高の幸福なのですよとのお勧めにしたがって、飲み物は紹興酒メインで食べます。

確かに濃厚な上海蟹には紹興酒があります。

幸せなひと時でした～。もう少ししたら今度はオスを食べよう。

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