すぐ傷ついてしまう人が、ネガティブ感情に振り回されなくなる方法

● すぐ傷ついてしまう人が、ネガティブ感情に振り回されなくなる方法

こんにちは、坂本純子です。

「また落ち込んでしまった…」

「こんなことで傷つくなんて、私って弱い…」

「怒ってしまう自分がイヤになる…」

あなたもこんなふうに、
“自分の感情”に疲れてしまうことはありませんか？

私のところには、

よくこんなご相談が届きます。

すぐ悲しくなる自分をなんとかしたい
腹が立つ自分を責めてしまってツライです…
感情がしんどいので、無になりたいです

もしあなたも同じように悩んでいるなら、
ここから先も

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

怒り、悲しみ、不安、恐怖…。

こうした感情が湧くと、
気分が悪いですし、

早く消したくなりますよね。

ですが実は、

「感じたくない」
「こんな感情ダメだ」

と思えば思うほど、

その感情に意識が向き、
余計に振り回されてしまうのです。

なぜなら、感情は
“自然に湧いてくる反応”だから。

感情そのものに、
良い・悪いはありません。

怒りも、悲しみも、

不安も、喜びも、

すべて同じように大切な感情です。

本当にあなたを苦しめているのは、
感情そのものではありません。

その感情を感じた自分を、
否定してしまうことなんです。

たとえば…

「こんなことで腹が立つなんて、
私は器が小さいダメ人間だ…」

「上司が怖いと思ってしまう私は、未熟なんだ…」

こんなふうに、
感情と“自分の価値”を結びつけてしまう。

だから苦しくなるんですね。

では、どうすれば
感情に振り回されずに生きられるのでしょうか？

大切なのは、この３つです。

１、自分の感情すべてのOKを出す

まずは、

「今、私は悲しいんだな」
「腹が立ってるんだな」
「怖いと思ってるんだな」

と、そのまま認めてあげること。

否定しなくて大丈夫です。

２、「それで、私はどうしたい？」と自分に聞く

感情に飲み込まれるのではなく、

“本当はどうしたいのか”

に意識を向けます。

少し休みたい
話を聞いてほしい
距離を取りたい
安心したい

そんな自分の本音を

わかってあげてください。

３、小さくてもいいので行動する

そして最後は、
その本音を大切にして行動してみること。

これを繰り返すことで、

「私は私を大切にしていいんだ」

という感覚が育っていきます。

行動とは、

動くことばかりではありません。

「何もしたくない」

「休みたい」

という本音も大切に

それを実践してあげてくださいね。

【セッションの体験談】

仕事を完璧にやらないと、と
自分を追い込んで、
完璧に出来ない自分をいつも責めてました。

家に帰ってきても、
デキない自分をどうすればいいんだろう...
と反省ばかりして
すぐに悲しくなってました。

ですが、
最近はだんだんと
心に余裕がでてきたんです。

完璧にこだわらなくなってきて、
気持ちが楽にいられます。

そのせいか、
最近は家にいるとき
リラックスできるようになりました。

ただのんびりしているだけなのに
幸せだな、と感じるんです。

すぐ悲しくなる自分に
振り回されなくなって
心が落ち着いてきました。

完璧にこだわらない方が
仕事がスムーズにいきますね。