イメージコンサルタント歴１３年の藤川ミサ。です
さて、この前また尻トレ専門ジム『SpiceUpFitness』さんにて美尻グループレッスンを受けてきました♪
トレーニングの内容はこちらを参考に↓
⇒『美尻トレーニング♪』
他の方は普段からジムで週３，４回トレーニングされてる方なのですが、私はほぼ何もしてないので、２時間休みなくトレーニングなので毎回死にそうです。(´д｀lll)
しかも、私最年長だし（ ´(ェ)｀）
とりあえず２時間のトレーニングが終わって息絶え絶えですが、みんなで集合写真～(^o^)
みなさんお尻、ものすごーくプリッとされてるんです～(≧▽≦)
先日、黒部渓谷に行った時に、関西電力の内部の見学をさせてもらって、軽く山の上までトレッキングでした。
軽く、と言ってもかなりの傾斜できつかったのですが、メチャメチャ筋肉痛になったんですぅ(ノ◇≦。)
やっぱり私、筋力ないみたいで、ちゃんとジム入ってトレーニングやらないとなぁ、と思いました…。
あ、そうそう今発売中の『日経ヘルス』で、美尻トレーナーの岡部友さん(左端)の「美尻筋トレ」特集が載ってるそうです！！
美尻筋トレに興味あるけどレッスンに行けない～(><;という方は、ぜひ見てみてね！
私は、来週も美尻グループレッスンの予約してますo(^▽^)o
さて、前ラテンコアのSam先生に教えてもらったおうちでできるトレーニング、紹介しようと思ってたのですが画像がどこか行ってしまいました(｡＞0＜｡)
⇒『おうちでできる腹筋その１』
この前たまたまAbemaTV見てたら、おうちでできる１０分宅トレやってたので、それをご紹介しますね。
前に、パーソナルトレーナーさんに教えてもらったのと同じでしたよ(°∀°)b
⇒『おうちでできる簡単トレーニングご紹介♪』
★サイドプランク
手は上げなくてもよいです。
サイドじゃなくて、うつむいたプランクでもかなり効きます。
★スクイーズグルーツ
あ、ダンベルは持たないで、手を床に置いておいてＯＫ．
これ、友さんのところでは、バランスボールの上にかかとを乗っけて、足を伸ばして、引き寄せる時にお尻に力を入れて、というのをやってます。
ハムストリングがつりそうになります(´□｀｡)
★サイドランジ
これもダンベルは持たなくてもＯＫです。
あと、友さんのところでやってるのですが、ゴムバンド(右下)↓
をつま先につけて肩幅くらいにして腰を落としてお尻を突き出した状態で、歩幅をそれ以下にしないようにして、右２歩、左２歩を繰り返すトレーニング。
また、その状態で前進４歩、後退４歩を繰り返すのもかなりキツくて効きます！！
インスタグラム見てても、やはりお子さんがいらっしゃって、とか、なかなかジムに行く時間なくて、、、という方が、宅トレでバキバキのお腹になっていらっしゃったりします。
どこを鍛えるトレーニングか？というポイントとやり方を間違えなければ、宅トレでも続ければちゃんと効果は出るようです(o^-')b
ゼヒご参考に～(^o^)/
さて、この前また尻トレ専門ジム『SpiceUpFitness』さんにて美尻グループレッスンを受けてきました♪
トレーニングの内容はこちらを参考に↓
⇒『美尻トレーニング♪』
他の方は普段からジムで週３，４回トレーニングされてる方なのですが、私はほぼ何もしてないので、２時間休みなくトレーニングなので毎回死にそうです。(´д｀lll)
しかも、私最年長だし（ ´(ェ)｀）
とりあえず２時間のトレーニングが終わって息絶え絶えですが、みんなで集合写真～(^o^)
みなさんお尻、ものすごーくプリッとされてるんです～(≧▽≦)
先日、黒部渓谷に行った時に、関西電力の内部の見学をさせてもらって、軽く山の上までトレッキングでした。
軽く、と言ってもかなりの傾斜できつかったのですが、メチャメチャ筋肉痛になったんですぅ(ノ◇≦。)
やっぱり私、筋力ないみたいで、ちゃんとジム入ってトレーニングやらないとなぁ、と思いました…。
あ、そうそう今発売中の『日経ヘルス』で、美尻トレーナーの岡部友さん(左端)の「美尻筋トレ」特集が載ってるそうです！！
美尻筋トレに興味あるけどレッスンに行けない～(><;という方は、ぜひ見てみてね！
私は、来週も美尻グループレッスンの予約してますo(^▽^)o
さて、前ラテンコアのSam先生に教えてもらったおうちでできるトレーニング、紹介しようと思ってたのですが画像がどこか行ってしまいました(｡＞0＜｡)
⇒『おうちでできる腹筋その１』
この前たまたまAbemaTV見てたら、おうちでできる１０分宅トレやってたので、それをご紹介しますね。
前に、パーソナルトレーナーさんに教えてもらったのと同じでしたよ(°∀°)b
⇒『おうちでできる簡単トレーニングご紹介♪』
★サイドプランク
手は上げなくてもよいです。
サイドじゃなくて、うつむいたプランクでもかなり効きます。
★スクイーズグルーツ
あ、ダンベルは持たないで、手を床に置いておいてＯＫ．
これ、友さんのところでは、バランスボールの上にかかとを乗っけて、足を伸ばして、引き寄せる時にお尻に力を入れて、というのをやってます。
ハムストリングがつりそうになります(´□｀｡)
★サイドランジ
これもダンベルは持たなくてもＯＫです。
あと、友さんのところでやってるのですが、ゴムバンド(右下)↓
をつま先につけて肩幅くらいにして腰を落としてお尻を突き出した状態で、歩幅をそれ以下にしないようにして、右２歩、左２歩を繰り返すトレーニング。
また、その状態で前進４歩、後退４歩を繰り返すのもかなりキツくて効きます！！
インスタグラム見てても、やはりお子さんがいらっしゃって、とか、なかなかジムに行く時間なくて、、、という方が、宅トレでバキバキのお腹になっていらっしゃったりします。
どこを鍛えるトレーニングか？というポイントとやり方を間違えなければ、宅トレでも続ければちゃんと効果は出るようです(o^-')b
ゼヒご参考に～(^o^)/
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