陣馬山トレイルレース

次のレースは11月の陣馬山トレイルレースに決定。
あまりに登りが弱いので、これからは登り強化の練習中心にしようと思う。

早速今朝は緩い登りをももあげトレーニング。

辛いけど続けなければ。

キタタン完走

昨日は猛暑の中、北丹沢12時間山岳耐久レース走ってきました。
http://www.k-y-trail.com/kitatanzawa/

あまりの辛さにリタイアも考えてしまったレースでしたがなんとか補給食とエイドの水かぶりで気持ちが折れるのを持ちこたえ、7時間21分で完走。
鐘撞山、姫次の登りは予想以上に険しく、相変わらず登りが苦手のためここでだいぶ時間をロスしてしまいました。

珍しく次のレース予定がないのですが、登りが強くなる練習を継続していきます。

チャレンジ富士五湖反省

時間が経ってしまったけどチャンレンジ富士五湖の備忘録を残そうと思う。

【結果】
初めての100kmだったのでみんなが目標としている10時間切りを目指したけど結果は10時間40分。
アップダウンがあるのは分かっていたけど、長い登りはやはり自分には辛い。ここをなんとかしないとタイムは伸びないと思う。

【練習】
ポイント練習は
１ヶ月前　ヤッソ1000
15日前　30キロ走
12日前　60キロ走
1週間前　塔ノ岳直登
それなりに刺激をいれたので結構走れると思ったけど20キロ時点で大腿筋に疲れが出ていたので塔ノ岳の疲れがとれていなかったと思われる。これからは1週間前の刺激走はやめよう。

【レース内容】
大雨・極寒のなかのレースだったけど自分にとっては寒い方が走りやすいので特に気にはならなかった。
キロ５分から５分３０秒で前半貯金をつくり後半粘る作戦。
しかし練習の疲れか、寒さか分からないけど20キロ付近から大腿筋にだるさが出始めて50キロで足が終わった感じ。
そこからは平地、下りで粘り登りで歩くという感じで前半の貯金はあっという間になくなってしまった。本栖湖から戻ってくる坂は本当に堪えた、、、
前半をもう少し抑えれば後半粘れたかも。次回は前半もう少し抑えよう。

ドロップバックに荷物預けて本栖湖でシャツと靴を替えたけど、晴れていればドロップバックは不要かも。
コーラとかレッドブルなどのカフェイン系を預けて気分転換するためにドロップバックを利用するのがいいかも。

【今後】
今年は富士山が全く見えずタイムも目標に届かなかったので来年も是非出場したい。
やはり登りとスタミナ不足がネックなので、トレランレースに出てさらに足を鍛えよう。
とりあえず今月は道志村トレイルレース41キロ走ってきます。

【体調】
レース中はとにかく大腿筋に力が入らず後半は登りも下りも全くスピードが保てず。今後は大腿筋補強のテーピング必須です。
翌日は歩くのも辛くて長引くか心配だったけど直ぐに回復したので良かったです。
あとレース中は気にならなかったけど右足首が腫れていて10日経ってもまだ痛みます。軽い捻挫だと思うけど足首ひねった記憶はないんだけど。長距離により足首に負荷がかかったかな。

チャレンジ富士五湖100キロ

昨日はチャレンジ富士五湖100キロに参加してきました。

前日大雪、当日大雨というマラソン人生最も過酷な天候のなかなんとか10時間40分で完走。

目標のサブ10は達成できず悔しいレースでしたが課題はわかっているので、次に向けてまた練習です。

先週の皇居ランメモ

先週水曜日に久しぶりに皇居ラン行ってきました。

さくらも見頃だったので花見もかねて。といってもペース走だったのでゆっくり見ている余裕はありませんでしたが。

1週目はキロ４目標、2週目はジョグでながして3週目にできる限りのペースというのが練習内容。

結果は

1週目　19分51秒　(3分57秒/キロ)
2週目　24分22秒　(4分53秒/キロ)
3週目　21分53秒　(4分24秒/キロ)

3週目はGPSが調子悪くなり自分のペースが分からなくなって若干遅れてしまいました。
体でスピードを覚えるのは難しいです。

まあ久しぶりにいい刺激になったと思います。