2部練

2部練終了。

今朝は登り300mダッシュx8本。
夜は11キロをキロ5分6秒でゆっくりと。

明日は雪ということなので走れる時や走っておかないと。

凍結

今朝は軽めのジョグ10キロ。

なんか寒いなーと思っていたらいつも給水している公園の水飲み場も凍結してました…

冬だけど朝ポイント練習する時は小銭が必要です。

皇居ラン

昨日は会社のラン仲間と皇居ラン。

雨・雪の予報でしたが結局わずかに雪のようなものが舞う程度でした。

1周目の5キロは19分48秒で2週目は軽く流して計10キロちょっと。

風が強くて寒かったけど意外とランナー多くて気持ちが切れずにスピード練習できましたね。

坂道インターバル

おとといは久しぶりに坂道インターバル実施してみました。

朝起きたときになんとなく長距離走る気力が湧かなかったので近所の300m坂道インターバルの変更しました。

本当は10本やりたいところだったけど時間の都合で6本で終了。
短時間で脚と心肺に刺激はいるので京都本番までにもう数回行いたいと思います。

京都までのポイント練習はヤッソ1000、坂道インターバル、皇居5キロ20分走を中心にやって行きます。

長距離走の練習はフロストバイトと30キロ走ですね。

ヤッソ1000

昨日はフロストバイトと京都に向けたスピード練のためにヤッソ1000を実施。

一昨日に鎌倉トレイルラン15キロを実施したので多少脚に疲れが残っていたけどキロ3分45秒(サブ3ペース)を目標にやってみました。

結果はこんな感じ。

①3分41秒
②3分45秒
③3分48秒
④3分47秒
⑤3分49秒
⑥3分50秒
⑦3分44秒
⑧3分50秒
⑨3分50秒
⑩3分47秒

レストは3分45秒のジョグ。

平均3分47.1秒でヤッソ800に換算すると3分1.68秒(3時間1.68分)。
残念ながらサブ3ペースには到達できませんでした・・・

言い訳はしたくないけどトレランの疲れと北風の影響(③④⑥⑧⑩)が多少あったと思います・・・
次回は万全の状態で平均3分45秒切り、できれば40秒目指します。