出張ラン@宮崎

今週は宮崎出張でしかも夜業務だったのでたっぷり時間のある昼間に長距離走やってきました。

フロストバイトの疲れがあったけど京都に向けて休んでいられません。

月曜日 移動前に7キロジョグ
火曜日 34キロジョグ
水曜日 休足
木曜日 18キロ走ジョグ
金曜日 休足

フロストバイト後の右股関節痛がまだ癒えず毎日走れなかったのが残念。

股関節痛が治ったら刺激走やりたいと思います。

フロストバイト レース展開

フロストバイトタイム詳細です。

当日は準備しておいたGPSとハートレートモニターを家に忘れるという失態でストップウォッチでラップを計測しました。
本来はペースとハートレートを見ながらいろいろ考えながら走りたかったんですけどね・・・

ここのキロ表示は結構ずれていると評判なので心配でしたがとにかくキロ4分を目指して走りました。

以下結果です。

1キロ　4分16秒　スタートはゆっくりと
1-4キロ　3分54秒　ペースが分からず少し飛ばしすぎました
4-7キロ　3分59秒　
7-9キロ　3分54秒　追い風でペースアップ
9-11キロ　3分55秒　追い風、向かい風のなかなんとかペース維持
11-14キロ　4分1秒
14-17キロ　4分19秒　向かい風のためペースダウン。もっと落ちているかと思ったけど。
17-20キロ　3分54秒
20-21.1キロ　4分26秒　やはりキロ表示がおかしいか

合計　1時間25分12秒　平均4分2秒


自分としては脚が重く感じた前半は抑え気味で走って、最後ペースアップできたのでかなりいいレース展開だったと思います。
抑え気味で走ってもキロ4分で走れているので練習の効果がでています。

自分の走りはリズムで走っていてあまり蹴る力がないようです。なので向かい風に対する粘りがありませんでした。これは登りが苦手であることと同じ気がします。

いかに脚力をつけるかが今後のロード、トレイルの課題ですね。

レース翌日は右脚股関節が痛む程度で怪我はなしです。

次の京都はアップダウンが多いタフなコースなので引き続き練習継続していきます。

フロストバイト結果速報

昨日のフロストバイトの結果が出ました。
惜しくも24分台ならず…

途中強い向かい風でペースを維持できませんでした。
またまだ力不足ですね。

この悔しさを京都にぶつけます！

フロストバイトへ

今日は京都に向けたポイント練習を兼ねたフロストバイト(ハーフ)走ってきます。

なんとしても24分台で走りたいですね。

装備はソーティースーパーマジック、Tシャツ+アームウォーマー(ファイントラックフラッドラッシュスキンメッシュ着用)、C3fitハーフタイツ+ザムストゲーター。

京都も寒そうなので装備のリハーサルも兼ねてます。
京都のシューズはターサーに変えると思います。

ハーフに向けたスロージョグ

昨日は会社の新年会飲みで帰りが遅くなり今朝は起きられず…

そんなわけで今日も夜ランやってきました。

日曜日にハーフのレースがあるので10キロスロージョグのみ。フォームを意識してゆっくりと走ってきました。

昨日飲みすぎたので今日はノンアルコール日。ほとんど毎日飲んでいるのでいつ以来のノンアルコールか記憶ありません…