最終ポイント練習(ヤッソ1000)

昨日は有給をとったので朝にヤッソ1000やってきました。

前回は平均3分47秒で目標未達だったので今回はなんとしても3分45秒切るために気合い入れて臨みました。

結果はこんな感じです。

①3分42秒
②3分36秒
③3分43秒
④3分46秒
⑤3分40秒
⑥3分47秒
⑦3分40秒
⑧3分44秒
⑨3分38秒
⑩3分44秒

平均3分42秒でヤッソ800に換算すると2分57秒36なので2時間57分36秒でフルマラソン走れる計算です。

このタイムは2012年のつくば直前に実施したときとほぼ同タイム。このときは見事に2時間57分58秒(ネット)でサブ3達成できたのでヤッソ800のタイムは正しかったことになりますね。

今回の京都はつくばと違って坂道が多いので今回のタイムどおりにならないと思いますが意地でもサブ3は達成します。

ターサージール2購入

京都に向けてニューシューズ購入。
予定通りターサージール2にしました。
これでサブ3達成します。

早速極寒の今朝履いてみたけどこれまでのアシックス同様脚にフィットして違和感全くなしです。
新品のせいか思ったよりソールが硬い感じが。
レースまでに履きこなします。

坂道刺激走

昨日は皇居でスピード練するつもりでしたが残業で断念。

代わりに今朝坂道ダッシュ300x6本やってきました。

心肺と脚に刺激が入るので皇居のかわりになっかな。

皇居3周

今日は久々のスピード練習のために皇居に行ってきました。

10キロを4分5-10秒ペース目標です。
結果は
1周目 20分49秒 (4分10秒)
2周目 20分36秒 (4分7秒)
3周目 ジョグ
でした。ペースアップできたのは練習の成果をですかね。

相変わらず紀伊国坂はキツイですが、この坂が皇居ランの魅力でもあります。

これにて目標にしていた300キロ達成です。
もう少しこのペースで練習続けます！

ちなみに今日はアディダスランベースでTAKUMI REN借りて走りました。
走りやすいシューズですが幅が狭いのと少し硬い感じがするので京都はアシックスかな。

坂道走

まだ右股関節に違和感があるのでスピード練ができません。

なので今朝はあまり股関節に負荷がかからなくて心肺に刺激の入る300m坂道走x6やってきました。

久しぶりにぜーぜーいう練習ができて気持ちよかったです。