登りトレーニング

昨日はラン仲間がつくばマラソン激走してましたが、自分は今週土曜日に鎌倉アルプストレイルがあるので生田緑地でトレーニング。

ここはアップダウンが多いのでトレランのいいトレーニングになります。

この時期は紅葉も結構きれいです。

あとは水曜日に最後のポイント練習して本番に臨みます。

冬仕様ラン

今朝は寒いので今シーズン初の冬仕様ラン。

Tシャツ重ね着、アームウォーマー、ロングタイツで10キロ走。

走りはじめは寒くなくていいけど途中からロングタイツが暑い・・・

大分寒くなってきたけどまだ完全冬仕様は要らないですね。

11月6日 玉川トレイル詳細

玉川トレイル詳細です。

レースは8時スタートだったので清水で前泊してから静岡市玉川現地入り。長いレースの場合は睡眠重要です。

装備はTシャツ+ファイントラックインナー、C3FITハーフタタイツ、ザムストゲイター、ひざにNEW HALEテーピング、スポルティバWILD CAT、グレゴリールーファス、手袋。小雨だったので念のためウインドブレーカー持っていきましたが使用せず。

持参した補給はMUSASHI REPLENISH 1リットル、Powergelx4、Powerbarx1、ミネラルソルトx2、MUSASHI NI 3回分。

今回は湘南国際3日後という厳しいコンディションだったので、雨ですべりやすい下りでは足を使わないようにゆっくり降りて平地と登りは普段通りという戦略。

これが良かったのかこれまでにない足の感覚で登りでいつも抜かれるのが今回は抜かす方に。最後の大山までのロードの登りも極力走り3人抜かしました。
下りでは抜かれることもありましたが抜かれてもそれほど差がつかないので気にする必要なしです。

胃の調子もよかったので補給もスムーズにできました。

結果は5時間58分 48/194。
いい結果かどうかわかりませんが35歳以下は奥宮さん、36歳～45歳は相馬さんが優勝という強豪揃いのレースだったのは間違いないですね。

結果的に3日前の湘南国際がいいポイント練習になって、その後の筋肉回復が(MUSASHI NIを毎日飲んでました)うまくいったのもポイントだったのかもしれません。

次のレースもこの調整方法で望みたいと思います。

来年はいい天気のなか走りたいですね。

湘南国際詳細

湘南国際詳細です。

キロ4分15秒ペースでどこまで持つかというのが今回の挑戦でしたが結果は23キロまで。

その後38キロまではなんとかキロ4分台をキープできましたが、いつものようにゴール前を通りすぎてからの最後の4キロで心折れてしまいました。

しかし自己ベストは更新してグロスで3時間17分13秒、ネットで3時間16分15秒。

後半のスタミナが今後の課題です。

途中の補給はパワージェル3個とBCAAを3回。ペース早いと固形の補給はリスクあるかと思って摂りませんでしたがこれがスタミナ切れの原因の一つかも。

ペース早いと胃が持たず今回も途中から苦しくなってしまいました。苦しくなるのに固形を摂るというのがリスクですが次回はなんか試してみます。

しかし今回の湘南国際のおかげて3日後の玉川トレイルはほぼ理想のレース展開。詳細は追って。

玉川トレイル無事完走

玉川トレイル5時間58分9秒で無事完走！

湘南国際3日後、コースは前日の雨で地面ぬかるんでタフなレースでしたが足は最後まで持ちました。

詳細はまた。