新宿シティハーフ

最近更新がめっきり減ってしまっている、、、
ちゃんと記録を残すことで次の練習目標が決まってくるのでもう少し更新頻度をあげよう。

ところで週末は久しぶりのレース新宿シティハーフ。

コースは国立競技場スタート、外苑、四ッ谷など走っていて楽しいコースでした。

24分切りたかったけど結果は1時間27分25秒といういまいちなタイム。
練習不足でまったく粘りなしです。

心肺機能が落ちているのは分かっていたけど、後半のスタミナもまったくだめでした。

しかしこれがきっかけで次のIzu Trail Journeyに向けてモチベーション上向いてきてます。

あと37日しかないから早いとこ長距離走と刺激走やらないとね。

初ペースラン

土曜日に久しぶりにペース走に挑戦。
と言ってもたった5キロの4分ペース。

しかし12月の練習不足のため3.5キロで終了、、、その後ジョグ500メートルを挟んで残りの1.5キロを何とか走って終了。

脚の筋力の落ちはそれほど感じなかったけど息が全くついていきません、、、

ちょくちょくペース走や登りトレを続けないとダメですな。

2013年初ラン

2013年の初ランは早朝の誰もいないスキー場ラン。



サブ3のあとはなかなか気持ち上がらずほとんど走っていないけど、年も変わったし次に向けてまた走り始めるかな。

アメリカ出張

今週と来週前半はアメリカ出張です。

今月は完全休養月と決めているのでこっちでは軽めの10キロランを2回だけ走りました。

今週はフロリダなので暖かかったけど、今日から北上するのでもう走れないかな、、、

つくば詳細

つくばの詳細を忘れないうちに。

【結果】
グロスで2時間59分00秒、ネットで2時間57分58秒。
レースは2時間55分を目標に遅れてもサブ3でという考えで臨みました。
手に5キロごとのラップタイムを書いてとにかく2時間55分ペースから遅れないように常に目標タイムを意識して走りました。
前半ハーフが1時間28分42秒（目標タイムは1時間27分30秒、なにげに自己ベスト）。
後半ハーフが1時間30分18秒なので前半に対して1分36秒遅れ。これまでのレースからすればかなり上出来な粘りです。

ラップは以下のとおり。35キロから粘りたかったけど今の実力はこんなもんでしょう。
ベストなコンディションで実力を出し切れたので満足の結果です。



【コース】
フラットなコースで本当に走りやすかった。往復コースだけどキャンパス、学園都市、田舎道と景色が変化していくので走っていて楽しいコース。
交差点を曲がることが多いので、あそこまで走ればという目標になってこれがまた良かったです。
湘南国際はまっすぐな道の往復で景色も単調なので、自分にはこっちが向いてます。

【シューズ】
レースシューズは迷った結果主にハーフや10マイルで使用しているソーティースーパーマジック4を使用。
軽いけどソールが薄いので最後まで脚が持つか不安だったけど、サブ3のためにリスクを冒してこの靴で走りました。
結果として10月の走り込みのおかげで30キロまで快調に飛ばして、残りも粘れたので良かったです。ただターサーだったらもう少し粘れた気もします。

【ウェア】
寒かったので半袖+アームウォーマでスタート。10キロくらいでアームウォーマーは外したかな。
いつも通りショートタイツとゲーターを使用して寒さ対策と疲れ防止。

【補給】
朝食はおにぎり2個とジェルをひとつとって走る前にVESPAを補給。
途中の補給はトレランで最近はやっているHoney Stinger(Fruit Smoothie) x 4とMUSASHI NI x 3。あとVESPA Hyper x 1をハーフ付近で取りました。
エイドでは水とスポーツドリンクだけで補給はなし。
この補給で最後までガス欠にならずに走り切れました。

【その他】
記念Tシャツ有料、荷物預け有料なのでエントリー5000円と格安。要らない記念Tシャツ多いので他でもTシャツは有料で選択制にして欲しいです。
実況している女性アナウンサーが感じがいい人でみんなからも大好評。
あと1キロくらいのところで「お帰りなさい！」と言われ最後に一踏ん張りできました。

記録も良かったのでとにかく印象のいいつくばマラソン。来年もまた出たいですね。