いつも何かにキラキラしてたい☆ -52ページ目

日曜日

またまた間が空いてしまいました(^^;)

トレーニングは地道にやっております。

･アメブロランナーさんと谷津山へお散歩ラン
･少年団の山登り（下り500mは走って）
･スイミング1km（クロール50m×3本含）
･20kmビルドアップ（久能山東照宮含む）
･通勤ゆるｼﾞｮｸﾞ
などなど…

休足もしっかりしてます

でもまだまだサブフォーの壁は高いと感じる今日この頃。

最近やたら眠く、22時代には寝てます(^^;)
でもドラマはしっかり録りだめしてみてますよ

火曜日は3番組録画していて、忙しい(笑)

さてさて、日曜日ですが高尾山天狗トレイル18kmに出場します。
もっと短い距離にエントリーすればよかった

でもいつかはハセツネに挑戦したいと思うので、怪我に気をつけて完走目標に行ってきます

一人で行く予定でしたが、子供もついてくるそうです

ごめん…長く待たせます

ワンも行くので、見かけたら声かけてください

土台作り

昨日今日と仕事お休みでした。
昨日は、30km走の旅へ。30km走るのは半年振り位(^^;)
長くゆっくり走るのは苦手という意識から、行きの15kmまでは気分も乗らず、脚も重い…
7分ペースで走りました。
15kmで、ゼリーを飲みパワーバーを食べ満腹に。帰りは先が見えてきた感で、足取りも軽くなり気分も上がってきました

6分～6分10秒ペース。

しかし、28km位から風電君が近くなったせいか、気も緩み、歩きたくてたまらない

結局29kmで終了

気持ちが弱いなあ

久しぶりに長く走って、スタミナ不足を実感。。
土台が出来てなく、脚の筋力も弱い為、すぐに筋肉痛やこれは故障？と感じてしまう。
むーん、やはりこつこつ鍛えていかねば

ちょっと前に、非常識マラソンメソッドという本を読みました。

サブタイトルが、ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヶ月で3時間13分！

これは読みたくなるでしょ

その本によると、初心者こそ薄底シューズを履け！
厚底シューズは安定性が低く、着地のたびに足首がぶれ、テコの原理で膝ではそのぶれが何倍にも大きくなり、膝のさらに上にある脚の付け根ではもっと大きなぶれが生ずるとの事。

なるほど…今、分厚いシューズを履いてますが、代えたほうがいいかな。
まだちょっと心配な気持ちも強いです。

他には、お尻の穴を後ろに向けるよう意識すると、骨盤は前傾する、脚の着地の仕方など、参考になりました。

この着地の仕方で、よく痛くなる左すねが痛くならない気がします。

サブフォー向けのビルドアップ走、先週試してみましたが、走れました。でも一回だけじゃなく、毎週やらなきゃですよね。

峠走が推進力、心肺機能、フォーム、着地筋を鍛えるのによいと書いてあったけど、日本平でやればいいのかなあ～
坂道は好きなので、こちらもやってみたいです(笑)

フルマラソンには間に合わないかもしれないけど、土台を着実に作って、強く、速くなりたいものです