昨日は、意志力が成功にとっていかに大切か
そして、なるべく無駄にエネルギーを費やさないように習慣化することを書きました。
今日は、意志力の鍛え方についてです。
意志力を筋力と同じように捉えると、理解しやすいです。
筋肉は、使わなければ衰え、消耗したら休息が必用です。
意志力も同じです。
ちょっと面倒だと思う事をやる
筋トレを思い出して下さい。
鍛えるためには、付加をかけて鍛えたい部分を動かします。
意志力も、日常で「ちょっと、面倒なことをやり続ける」ことで鍛えられます。
大それたことでなくて良いです。
誘惑にかられそうになった時に、自制心を発揮し続けることがトレーニングとなります。
それは「すること」はもちろん「しないこと」も含まれます。
私にとっては「しないこと」の方が難しく
つい、インターネットを見てしまうことは「しないこと」の筆頭にあたります。
ここでのポイントは、ついやってしまった時にルールを決めておくことです。
無意識のうちに、ネットを見続けていた事に気付いたら→あと3分でやめる
本を読んでいて、SNSが気になったら→今読んでいる章を読み終えたら見る
このように新しく挑戦することを決め、「もし、○○したくなったら△△をする」と
予め決めた方法を実行することが意志力のトレーニングになります。
「すること」を新しい挑戦に決めたら
リストにして、実行出来たら〇を付けるとモチベーションが上がります。
それが習慣化して、意志力を使わずとも出来いるようになれば
別のところへ意志力を発揮することもできます。
私のリストです。ここに〇を入れるとやる気になります！
様々なことを述べましたが、結局小さな成功体験の積み重ねが肝なんですね！
意志力を回復させる
さて、どんなに意志力を鍛えても
筋肉と同じなら、休息させることも必要です。
なぜなら、意志力も限りある資源だからです。
疲れてくると、集中力が途切れ、意志力もなにも発揮できませんよね！
一番良いのは睡眠です！
ゆっくりと、眠れた朝は清々しく、やる気に満ち溢れています。
その他にも
・ヨガや瞑想（ゆっくりと呼吸をする）
・散歩
・友人とのお喋り
・音楽
などが、良いようです。
要はリラックスをすること！
意志力を消耗させるのがストレスなら回復させるのはリラックスなんですね。
私も、ＧＷ中ゆっくり休みました。
その成果、連休明けの意欲と集中力には目の見張るものがありました。
そうした実感が、この取り組みの裏付けとなり
さらに、実行しつづけたいと、思わせています。
※最後に※
色々書きましたが、私も真剣に取り組み始めたところです。
特に「やらない」は苦戦しています。
人生を向上させるすべは様々ですが
「簡単」「あっという間に」なんてことは幻想なんだな～と感じます。
毎日、コツコツ！
昨日より、出来た！
を実感して行くうちに、目標達成していた！
これが、王道なんですね。
