早朝渋谷への出発時の気温は12℃。
●代行ユキエ女史アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバックとカムアップ以外の今日のアジャスト
・ティリヤンムカイカパーダﾊﾟｼｭﾁﾏﾀﾅｰｻﾅで背中押し
・クールマーサナで脚付け根の引き込み補強
・スプタクールマーサナで両手連結のままの両足クロス後頭部掛けを
サポート
・ガルバピンダーサナAで蓮華座引き寄せサポート
・バッダコナーサナAで内腿を押さえながら膝で腰押し、
Bで骨盤押さえと両肘の位置内側補正
・ウパヴィシュタコナーサナAで内腿を押さえながら膝で腰押し
・ウシュトラーサナでアーチングサポート
・ラグヴァジュラーサナをやり直しでアーチングサポート
・ウルドヴァダヌラーサナで肩胛骨部分持ち上げ
・ドロップバック壁錬でアーチングサポート
シャラバーサナでは上体反らしよりも、背骨伸ばしを優先して意識。
ヘッドスタンドでは、骨盤の歪みから左捻じりになりやすい癖に対して、右捻じりのフォースを意識して相殺。
プラクティスタイムは86分。
退館時の気温は15℃。
帰宅して数時間後、午後の部の東中野へ。
●アライさんオリジナルエアロ中級
今日は作成順に連結。
３週目の１個目で、タタタタップで1.5回転かつ、そのあとのシャッセでも回るオプション提示あり。
コマネズミのように回らないといけなく、それでもシャッセでのターンは挑戦もできず。
うーむ、自分にやれることをしっかりやるしかない。
２個目は１週目で、ジャックチョキで始まる神経衰弱戦。
ペン入替ニーペンからフロントクロスサイドランジターンタップロンデターン、と緩急が効いた感じ。
あとは４週目-４週目-２週目と続いて、完成。
通しは記憶喪失もなく、ガッツリ動けて完走して、汗たくさんかけて満足。