今日の早朝渋谷への出発時の気温は18℃。
●代行ナホさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバックとカムアップ以外の今日のアジャスト
・プラサリータBCDで踵の後方寄りに重心を寄せるよう指導
膝を伸ばし切るよう指導、Cで両腕押し下げ
まで付きっきりでアライメント補正と指導あれこれ
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで足の甲を踏みながら
踵持ち、ハム伸ばしを意識するよう指導し
・マリーチアーサナCで立膝側のお尻を床に向かって押し下げ
・クールマーサナで腰押し、鼠径部の引き込みを指導
・スプタクールマーサナで両足クロス後頭部掛けをサポート
・パーシャーサナで捻じり補強、頭を高くして後方を見るよう指導
・シャラバーサナBでつま先を引っ張って脚まっすぐ伸ばしを補強
・ベーカーサナでブロックを使って胸の位置補正練習してから、
足首押して前腿伸ばし補強
・ラグヴァジュラーサナを2回追加でアーチングと起き上がりを
サポート、太もも外旋を指導、顎を最後に上げるよう指導
久しぶりのナホさん、いろいろためになる感じがたくさん。
プラクティスタイムは91分。
退館時の気温は20℃。
帰宅して数時間後、午後の部の東中野へ。
●アライさんオリジナルエアロ中級
新コリから作成し、次に作成した2週目を前に持ってきて完成。
2-2-2-1-1週目のアドオン。
通しでは2週目の3個目と1週目の2個目の出だしがすんなり思い出せずに、記憶障害が回復しないまま終了。
うーん、マンダム。。。