今朝の早朝渋谷への出発時の気温は17℃。
●代行アイさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバックとカムアップ以外の今日のアジャスト
・スーリヤナマスカーラで指導あれこれ
・ABとも上げる手は斜め前でなくまっすぐ上に、
・Bの前に踏み出す脚は深く曲げる、
・呼気は勢いよく吐かず吸気と同じ長さに（太陽礼拝以外でも）
・プラサリータABCの吸気で上を見ないで、前を見るよう指導
・ダンサーサナの手の床着き位置をお尻の横に修正、
パシュチマタナーサナCで太もも押さえ
・ジャーヌシルシャーサナAで、膝の内側への前屈でなく、
脛の上に顎か額を着けて前屈するよう指導、
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナで足持ちしてポイント補強
これまで滑らかウジャイ呼吸を指導されても、いつの間にかドッカンターボ呼吸に戻ってしまっていて、ワシにはこれが合うのだとごまかしてきたが、今日の呼気を吸気の長さに合わせるという指導は、合点がいった。
波紋法的にも納得。
ガルバピンダの両手頬杖はギリギリで、不調に逆戻り。
でも前日不調だったパーシャーサナは普通モードに回復。
ラグバジュラーサナは今日は成功。
プラクティスタイムは90分。
退館時の気温は19℃。
帰宅して数時間後、午後の部の東中野へ。
●アライさんオリジナルエアロ中級
今日は前に前に足していく方式で、最後の固まりだけ最後に。
4-3-2-1-1週目の連結。
チャチャマンスイッチが2か所あって、神経衰弱戦。
連結当初は苦戦したが、繰り返しでなんとか慣れた。
全体的に大盛なボリュームに感じたが、帰ってからメモ書いて数えたら、2.5B相当で意外。 味が濃いのだろう。
不穏なジャック逆カールジャックの回り方を忘れてしまったのが残念だったが、汗はたくさんかけた。