早朝渋谷への出発時の気温は4℃。
路 面が濡れていたので、夜中に雨が降ったようだ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート
・バッダコナーサナAで腰押し、Bで骨盤押さえ
・パーシャーサナで重心補正と捻り補強
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
・ウルドヴァダヌラーサナ2回目で肩甲骨部分押し上げ
太陽礼拝のジャンプインでバンダの意識を忘れていることに気づいて修正実践。
そして全部のアーサナでバンダを意識するようにしてみた。
そして前屈系の奥義は、背骨伸ばしと膝裏テンションをバンダで繋ぐことだと気づいて実践。
プラクティスタイムは73分。
退館時の気温は5℃。