早朝渋谷への出発時の気温は6℃。
天 気予報通りに雨降り。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
・クールマーサナで腰と背中の中間部押し
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート、
後頭部掛け足クロスの深さ補強
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナで折り畳みサポート
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
・ダヌラーサナで足引き補強
・ウシュトラーサナで腰押し
・ウルドヴァダヌラーサナ2回目で肩甲骨部分押し上げ
ナヴァーサナでは背骨伸ばしを意識して膝伸ばしとバランス取る感じ。
ガルバピンダの蓮華座引き寄せも背骨伸ばしを意識。
5呼吸目で背骨丸めて両手頬杖。
転がるのは吐いて勢いをつけるのではなく、吸って起き上がる方を優先にした方がエレガントになると理解できた。
プラクティスタイムは73分。
退館時の気温は5℃。