早朝渋谷への出発時の気温は7℃。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
・クールマーサナで腰と背中の中間部押し
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート
・バッダコナーサナBで骨盤押さえ
・シャラバーサナBで肩の位置微補正
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
・ウシュトラーサナで腰と背中押し
ウッティハスタやウバヤパーダングなどで膝曲がりを伸ばすために脚内旋が有効だと気づいた。（ワシの場合だが）
そういやずっとスプタハスタと呼んでいたが、最近読み違いをしていたことを発見して、正しくは「スプタパーダングシュターサナ」だった。
メーレ本でもジョンスコッと本でも。
マシュー本だとハスタが入るくけど。
プラクティスタイムは71分。
退館時の気温は8℃。