早朝渋谷への出発時の気温は7℃。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート
・バッダコナーサナAで腰押し、Bで骨盤押さえ
・スプタハスタパーダングシュターサナBで軸足押さえ、開脚補強
・パーシャーサナで重心補正と捻り補強
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
・ウシュトラーサナで腰と背中押し
前屈＆座骨バランス系の最後の関門、ウルムカパシュは背骨伸ばしの術を発動させるには骨盤をきっちり立たせることが前提だと気づいた。
まだ腰が少し丸まっているので、出来る範囲で骨盤立たせを意識。
それと転がり起きではまだ膝を曲げないと出来ないが、膝裏テンションを掛けながら転がれると気持ちよさそうだが、まだ無理そう。
プラクティスタイムは73分。
退館時の気温も7℃。