早朝渋谷への出発時の気温は20℃。
台風接近中だが雨降りはひどくなくてラッキー。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナAとCで腰押し、踵押し出しを指導
・マリーチアーサナBで背中押し
・ナヴァーサナ2回目と3回目で足保持、背中伸ばしを指導
・バッダコナーサナAで腰押し、Bで膝押さえ
・スプタハスタパーダングシュターサナ左で軸足押さえ
・クラウンチャーサナ左で骨盤押さえ
・ウルドヴァダヌラーサナで肘開き抑制と背中持ち上げ
・ウルドヴァパドマーサナで膝掴み位置外側に補正
・ウルドヴァダンダーサナで脚付け根引き込み補強
膝伸ばしポーズでの脚内旋意識は、膝曲がりや骨盤捻じれの改善だけでなく、脚内側の弱さ解消に向けてインナーマッスルに神経開通させる効果もあるような気がしてきて、これはすべての課題を解決するソリューションではなかろうか。
しばらく仮説検証のPDCAサイクルを回してみないと。
ドロップバックのアジャストは両腕抱えで、割と速度あるまま着地ドン。
カムアップは5呼吸目で引っ張ってもらうのを待ってる感じになってしまっていることに気付いたので、自力で体重移動する努力をしようと思う。
プラクティスタイムは72分。
退館時の気温は19℃。
雨降りは横ばいな感じ。