早朝渋谷への出発時の気温は21℃。
昨日同様、強めの雨降り。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・ジャーヌシルシャーサナAで深い吸気を指導
・ジャーヌシルシャーサナBで脚付け根引き込み補正
・マリーチアーサナBで背中押し
・ブジャピダーサナでバランス後方寄りに補正
・クールマーサナで骨盤押さえ
・ガルパピンダーサナAで骨盤立たせ補強、
Bで転がり起きるときに吸気しっかりを指導
・ウパヴィシュタコナーサナAで背中押し、
Bで胸を斜め上に向けるよう指導
・スプタハスタパーダングシュターサナBで軸足抑えと開脚補強
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
・ウルドヴァダヌラーサナで肩甲骨部分押し上げ、
足裏でしっかり床踏んで二等辺三角形化を指導
ウジャイ呼吸で吐くときのバンダ締めを重点的に意識してやっていると、先生から「吐くのと同じくらいしっかり吸うように」との指導。
確かにそれもそうだ、とベンチュリー吸気も実装。
ドロップバックのアジャストは両腕抱えで、ほぼ自然落下速度で着地。
カムアップも両腕抱えアジャストで、クルリンと自動的に起き上がる感じ。
カルナピダ－サナでの腰強張りは、1呼吸目での膝着地と両耳塞ぎはだいぶナチュラルスピードに近づいてきた。
プラクティスは70分。
モミモミタイム2回あった割には短いタイム。
そういや、チャンティングで久しぶりの息切れぎれ状態だったが、少し飛ばしすぎたのかもしれない。
退館時の気温も21℃。
雨脚はさっきと変わらず。