早朝渋谷への出発時の気温は20℃。
半袖に切り替え。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・マリーチアーサナCで捻り補強
・バッダコナーサナBで骨盤押さえ
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナで折り畳みサポート
・パールシュバダヌラーサナCで足引き補強
・ウルドヴァダヌラーサナ3回目で肩甲骨部分押し上げ
ウジャイ呼吸で吐く方は、そういや喉を少し締める意識をしてないな、と気づいて吸気の喉締めを呼気でも継続するようにした。
そういやジャランダラバンダを意識するのはジュニャーナムドラーの時だけだなと気づいて、常に３つのバンダを連携させるように呼吸するようにした。
そうすると、息吐きでも少しシューと音がするようになった。
その調子を維持して最後まで呼吸に意識を向けていたら、終わった時の充実感がアップ。
ブレスファーストが大事なことに今更気づいた。
プラクティスタイムは73分。
退館時の気温は22℃。