早朝渋谷への出発時の気温は11℃。
近 所の桜が咲き始めた。
●ユキエさん氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナAで骨盤から腰押し、Cで背中押し
・ナヴァーサナで踵持ち、吸ったときに腰を伸ばすよう指導
・ブジャピダーサナで脚付け根の引き込み補強
・クールマーサナで脚付け根の引き込み補強
・ガルパピンダーサナAで骨盤支え、腕で脚引き付け指示
・スプタハスタパーダングシュターサナで軸足押さえ、Bで開脚補強
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナで折り畳みサポート
・ベーカーサナで肘押して前腿伸ばし補強、吸って前に伸びるよう指導
・ウシュトラーサナで肩甲骨センター寄せ意識付け
・ウルドヴァダヌラーサナで肩持ち上げて直角三角形化補強
・ハラーサナで脚内側寄せを意識付け
・マツヤーサナで吸って胸郭拡張を意識付け
ウルムカパシュは久しぶりにアウター起動してしまい、折り畳みでプルプルしてしまった。
相変わらず、膝伸ばしたままでは転がり起きれないし。
まあ焦らず日々精進あるのみ。
ドロップバックのアジャストはタオル引っ張りでなく、腕抱き抱えに。
自力で降りれそうな気が少ししてきたが、まだ許可はないので焦らず日々精進あるのみ。
プラクティスタイムは82分。
退館時の気温は12℃。