早朝渋谷への出発時の気温は10℃。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・バッダコナーサナAで腰押し、肘開きを修正、足裏での押し合い指導、
Bで骨盤押さえ
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナで膝伸ばし起き上がりサポート、
折り畳みサポート
・シャラバーサナAで脇腹をさすって前鋸筋意識付け、
Bで肘押しとつま先伸ばし指導
・ベーカーサナで脛に座って前腿伸ばし補強、
肘押して手で足の押し下げ補強、吸って前に伸びるよう指導
・ウルドヴァダヌラーサナで直角三角形化サポート、
胸が手首を越えたら床を見るように指導
・ハラーサナで腰の位置を高く補正、拳の位置を遠く補正
・シルシャーサナで肩や足の付け根を触ってアライメント微補正、
ウルドヴァダンダーサナで腰引き量を制限して逆L字型サポート
練習開始前から、なぜか太ももがだるい感じ。
金曜は疲れがたまりやすいのかもしれない。
でも動いているうちに気にならなくなった。
マリーチDが終わった時点でチャンティングになったが、金曜恒例になりつつあった息切れぎれ状態にはならず。
少し心拍数上がっていたけど。
プラクティスタイムは83分。
退館時の気温も10℃。