早朝渋谷への出発時の気温は9℃。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・クールマーサナで腰と背中の中間部押し
・バッダコナーサナAで腰押し
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし
肩の固さ解消策としてメーレ本セカンド編に記述の「ダウンドッグで胸を落とす」ことをハーフヴィンヤサも含めてやるようにした。
柔らかい人がやると心臓がつぶれる感じになるので気をつけるようにとの注意書きがあったが、ワシの場合は全然そんな感じにはならず。
トリコナーサナでは万力モードで膝をギリギリと絞る感じで。
柔軟な人がトリコで膝過伸展になりそうな程ピンピンに伸ばしているのをたまに見るが、ワシの場合は全く心配無用でたぶんまだ伸びきってない感じ。
ナヴァーサナでは、脚内旋を意識した方がよいことに気づいて実践。
1呼吸目から膝ピン伸ばしまであと少し。
転がり起き系はゴムゴムの呼吸奥義「膝裏テンションとバンダの関連付け」がだいぶ掴めてきた感じ。
反動をつけたときにバンダを固め、膝裏テンションをできるだけ維持したまま頭を振って腰の丸みで転がり、慣性で一瞬少し膝が曲がるがすぐに伸ばす勢いで加速する感じ。
苦手克服まであと少しの手応え。
ヘッドスタンドは、腕を床にA字セットした時に体重をかけてグランディングを意識してから上がるようにするようにした。
土台が大事、それと上がってからはバンダ呼吸と脚内旋つま先ポイント。
プラクティスタイムは81分。
昨日と同じタイムで時短確変モード継続中。
退館時の気温も9℃。