今朝の渋谷への出発時の気温は2℃。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・クールマーサナで腰と背中の中間部押し
・ウパヴィシュタコナーサナAで内腿押さえで腿外旋意識付け
・パーシャーサナで重心補正と捻り補強
・パールシュバダヌラーサナCで足引き補強
マリーチBまで来て初めて両膝曲げるポーズになるが、膝蓋骨内旋吸い上げに代えて、背骨伸ばしを意識。
チャクラーサナで最近、足を遠くに伸ばす意識でやっているのを、転がり起き系に応用できるかを試みた。
スプタコナーサナとウバヤパーダングまでは膝裏テンションとバンダ引き締めと腰の丸みを維持しながら脚の重みでコロリと起き上がる感じが掴めた。
ウルムカパシュは膝曲がりが大きくて試みは失敗したが、腕で引っ張って起き上がることは出来た。
シャラバーサナで足の内側閉じを意識したら攣りそうになった。
前屈時だけでなく、後屈系でも内側が弱いのぉ。
でも改善点を発見できたからいいとしよう。
プラクティスタイムは90分。
退館時の気温も2℃。