昨日は新月でムーンデー休講。
今朝 の渋谷への出発時の気温は3℃。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・バッダコナーサナAで腰押し、Bで骨盤押さえ
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
膝を伸ばす各種ポーズでは、膝蓋骨吸い上げながらの脚内旋で気持ちよく膝伸ばし。
パールシュボッタナーサナでは吸って頭を伸ばし、吐いて背中ナマステを押し付け合って、膝伸ばしを補強。
4呼吸目くらいから鎖骨で膝頭を押す感じに。
ウッティタハスタで、膝関節の捻れに応じて少し開いている軸足のつま先を真正面に向けてみたら、細かいぐらつきが連発。
両足の膝蓋骨引っ張りあいでカバー。
セカンドの後屈系では、静かに吸ってバンダに届ける意識で。
ドロップバックは吐いて力みを抜いてアーチマックスになった時点で、膝を曲げて降りていく感じがイメージできるようになった。
イメージだけで実際に出来るかどうかはわからんが。
プラクティスタイムは87分。
退館時の気温は1℃。