早朝渋谷への出発時の気温は7℃。
少しも寒くないわ、とうそぶきながら厚手のコートに厚手のマフラー装備。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・ヴィラバドラーサナAとBで軸足側面押さえてグラウンディング補強
・パシュチマタナーサナAとCで背中押し
・ナヴァーサナ5回目で骨盤立ち支え、腕を伸ばすよう指導
・バッダコナーサナAで腰押し、肘閉じ指導
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで骨盤立ち支え、
肩下げと深い吸気を指導
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強、
肘を押して後方突き出し補強、吸気で前に伸びるよう指導
・ウルドヴァダヌラーサナで肘閉じと背中押し
「膝蓋骨吸い上げ」の術は、吸ってバンダに引き上げるつもりで。
片足立ちバランス系は、軸足側の膝蓋骨吸い上げ意識で床押し強化。
チャトランガ着地で脇を締めると、腕が外旋することに気付いた。
連動して、ジャンプスルーとジャンプバックやアップドック、アームバランス系で腕外旋を意識した。
チャクラｰサナで深めに吸気してから転がったら、浮力で起き上がる感じになった。
プラクティスタイムは87分。
退館時の気温は8℃、少しも寒くないわと呟きながら今年の最終出勤へ。