早朝渋谷への出発時の気温は3℃。
●ミッチー氏んアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・クールマーサナで背中押し
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート
・ウパヴィシュタコナーサナAで内腿押さえて脚外旋意識付け
・スプタハスタパーダングシュターサナBで軸足押さえと開脚補強
・シャラバーサナBでつま先伸ばしの高さ補正
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
膝を伸ばすポーズは膝蓋骨引き上げを常に意識する活動、3日目。
プラサリータAのところで、膝蓋骨を吸い上げるイメージを思い付いた。
以降も「膝蓋骨吸い上げ」の術で。
単に引き上げる意識より、胸式ターボ呼吸と関連付けた方が奥義っぽくて、よい発見をした。
吸い上げようとすると自然とバンダも締まるし。
膝伸ばさないポーズでも、脚の付け根や胸を吸い上げるイメージで。
特にガルバピンダの頬杖では、蓮華座を吸い上げる意識で骨盤立てたままを維持できた実感で、4呼吸目と5呼吸目で頬杖状態維持に成功。
フィニッシュイングの3パドマでは、吸い上げて背骨を伸ばすつもりで。
そういや、バジリスクに出てくる甲賀忍者で吸気でかまいたちを起こして敵を切るやつがいたな、しかしあっちは口呼吸だからワシの術とは関係なし。
プラクティスタイムは83分。
退館時の気温も3℃。