早朝渋谷への出発時の気温は2℃。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・クールマーサナで背中押し
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート
・バッダコナーサナAで腰押し、Bで骨盤押さえ
・パーシャーサナで重心補正と捻り補強
・シャラバーサナAで肩の位置修正
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
太陽礼拝開始して最初のウッターサナで、ハムはまだ冷えていて固いがなるべく伸ばしていこうと思ったところで、そういや前屈ハム伸ばしの基本である「膝蓋骨の引き上げ」意識をとんと忘れていたことに気付いた。
この基本に立ち返ることを本日のテーマに設定。
前屈系に加えて、ウッティタハスタやスプタハスタの開脚、ナヴァーサナ、クールマーサナ、スプタコーサナなどの転がり起き系、ハーフヴィンヤサでのダウンドッグ、ショルダースタンドにハラーサナ、ウッタナパダーサナ、ヘッドスタンドにハーフベンド、などなど、膝を伸ばすポーズは全部膝蓋骨引き上げを意識。
ハム伸ばしでないポーズもあるが、大腿四頭筋鍛えにもなるし。
ウルムカパシュの折りたたみは膝曲がりが少し改善してきたが、膝曲がりが一番ひどいクラウンチャーサナはまだまだ改善必要。
でも膝蓋骨引き上げ意識で全体的に気持ちよく練習できた。
当面、このテーマに集中することにしてみよう。
プラクティスタイムは85分。
退館時の気温も2℃。