早朝渋谷への出発時の気温は2℃。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・パシュチマタナーサナAとCで背中押し
・マリーチアーサナBで上体の傾き修正
・クールマーサナで骨盤押さえ
・ウパヴィシュタコナーサナAで腰押し、踵押し出して脚外旋を指導
・ベーカーサナで手の角度を足に合わして修正、
足の甲押して前腿伸ばし補強
左腰痛は回復してきたので、ゴムゴムの呼吸奥義「膝裏テンションとバンダの関連付け」習得モードを再開。
パールシュヴォッターサナでは、鎖骨で膝を押す感じに。
ジャーヌC左でお尻が床に着きそうで着かないのは、膝関節の捻れのせいだと思ってきたが、左ふくらはぎの太さが邪魔していることに気付いた。
クリスマスギフトはふくらはぎマッサージャーがいいのぉ。
ウルムカパシュの折りたたみで4呼吸目くらいでヘナヘナと腹筋の力が抜けてポーズが崩れることがたまにあるが、腰が丸まって後ろにバランス崩すのが原因と気づいて、しっかり座骨立ちキープ。
ガルバピンダの頬杖での気づきの転用。
ヨガムドラーに入るところで、左ふくらはぎにこむら返り発生でイテテテテ。
ポーズを解いてつま先引っ張って、しばしインジュリータイム。
こむら返りは緊急事態宣言直前に出て以来。
やはりクリスマスギフトはふくらはぎマッサージャーがええのぉ。
プラクティスタイムは87分。
退館時の気温も2℃。