早朝出発時の気温は1℃とさらに低下。
でも体感はそれほど寒くなく、少しも寒くないわと呟きながら渋谷へ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・マリーチアーサナAで肩と背中押し
・クールマーサナで腰押し
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート
・ウパヴィシュタコナーサナAで内腿押して脚外旋意識付け
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
・パーシャーサナで重心補正と捻り補強
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
・パールシュバダヌラーサナCで足引き補強
・ウシュトラーサナで腰の位置前寄せ補正、背中を指1本押しでアーチ補強
左腰痛は日常生活でもほぼ支障ないレベルに収まってきたが、冒頭の太陽礼拝で腰を丸めないよう気をつけるのは継続。
というか、前屈で腰を丸めないのが基本で、左腰腰痛以前はハムが固い序盤のウッターサナで腰を少し丸めて手を床に着けていたことに気付いて反省。
パーシャーサナの右でうっかり8呼吸やってたり、ドロップバックの事前ハーフを3回やったかどうか分からなくなり先生に尋ねたり、うっかり場面で反省。
プラクティスタイムは83分。
昨日ほどでないが、85分切りの確変モード継続。