起床したら左腰痛は回復の兆しが感じられたので、早朝渋谷へ出発。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・チャトランガで肘を開かないよう指導
・ウッティタトリコナーサナとパリブリッタトリコナーサナで軸足押さえながら
アライメント補正
・ウッティタトリコナーサナとパリブリッタトリコナーサナで軸足押さえながら
アライメント補正
・ヴィラバドラーサナAとBで軸足押さえながらアライメント補正
・ティリヤンムカイカパーダパシュチマサターサナで背中と腰押し
・スプタハスタパーダングシュターサナで軸足押さえ、
Bで開脚ベクトル補正
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで腰支え、
折りたたみは脚伸ばしを先にするよう指導
・シャラバーサナBで膝の高さを補正
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強、
吸って胸を前に出すよう指導
・ウルドヴァダヌラーサナで肘絞り補正、肩押し補強
太陽礼拝でのウッターサナはまだ左腰イテテだったが、回数こなすうちに少しずつほぐれてきて、もう一息で元通りになりそう。
スタンディングでは左腰ストレッチ治療の感じだったが、昨日の宅練よりは全然支障なし。
シッティングに入り、一昨日支障があったジャンプスルーはほぼ回復、スプタハスタAは痛みはないが上体を持ち上げる力が入りづらかった。
他にも普段は腰の力を使っている自覚ない部分をあれこれ発見。
ガルパピンダは転がり時に左腰をマッサージするつもりだったが、右回転なので床に触れるのは右腰ばかりで期待外れだった。
チャクラーサナやV字腹筋バランス転がり起きは腰を丸める必要があるので、これは厳しい感じがしたが、一応完遂。
プラクティスタイムは85分。
左腰ケアに集中したせいか、85分切りの確変モード。
フルメニュー練習で大丈夫だったので、練習継続しながら回復カーブを描いていくだろうと明るい気分で終了。