朝渋谷への出発時、気温10℃、雨シトシト。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・クールマーサナで背中寄りの腰押し
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート
・バッダコナーサナAで腰押し、Bで骨盤押さえ
・スプタハスタパーダングシュターサナBで軸足押さえと開脚補強
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみサポート
・パーシャーサナで重心補正と捻り補強
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
・ウシュトラーサナで背中押してアーチ補強
シッティングに入って序盤の前屈系、アルダバッダパドマからマリーチAまで額を床着けをやってみたら、全部成功。
吸って伸びるゴムゴムの呼吸の成果が出ている感じ。
マリーチDは右だけだが昨日に続いて手首掴み成功。
ターボ呼吸で胸郭が柔らかくなったのかも。
左が出来ないのは左ふくらはぎが太いせいかも。
ダヌラーサナをやっている時、普段は苦しいのを紛らわすために2段吸気をついやってしまうのだが、今日は1段呼吸に戻して、吐く時にリラックスするようにしてみたら、苦しさが減った。
前屈では吸って伸びるのが大事なのと逆に、後屈では吐いて力みを抜くことが大事なのかもしれない、との仮説が浮かび、バックベンドで試してみたら、確かに苦しさが減った気がする。
ドロップバックも正規は吐きながら降りるし、新たな気づき。
プラクティスタイムは85分。