早朝渋谷への出発時の気温は10℃と、昨日より3℃も低下。
コートにマフラーに手袋の3点セット装着。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・スプタクールマーサナで拳掴みサポート
・バッダコナーサナAで腰押し、Bで骨盤押さえ
・ウシュトラーサナで腰と背中押し
太陽礼拝でのダウンドッグは、踵で床をしっかり押すことを意識すると、自動的に膝がピンと伸びようとしてくれて気持ちよい。
まだまだ膝曲がりを改善する余地が大きいので、後のハーフヴィンヤサでのダウンドッグでも同様の意識で。
太陽礼拝のジャンプバックとジャンプインでは、太ももを体に近づけるように意識すると、自動的にバンダ引き締めでフワリ感増強。
後のハーフヴィンヤサでのジャンプバックとジャンプスルーも同様の意識で。
アルダバッダパドモッタナーサナは、半蓮華座を掴んでいる手の引き込みと床に着いた手でバランスを取る感じで。
吸って頭を伸ばすベクトルも追加すると、転びそうになることを怖がるイップスはもうすっかり出てこなくなった。
プールヴォッターサナは、脚の内側を使う意識がなかったことに気付いて、最近ようやく両足の親指で床を押せるようになった。
ガルパピンダAは、蓮華座を引寄せる腕の力を増しても座骨バランスが維持出来て、4呼吸目で両手頬杖に成功。
ウルムカパシュの膝伸ばし転がり起き挑戦は、ダウンドッグでの気づきを応用して膝伸ばしより踵押し出しを意識してみた。
膝はどうしても曲がってしまうが、一度身に着いたフォームを改造するのは時間がかかるであろうと自分に言い聞かせ。
その代わり、折りたたみは太ももがお腹にくっつく状態が安定してきて、あとは少し曲がっている膝がピンと伸びればよい感じ。
折りたたみ携帯の完成までもうちょい。
ヘッドスタンドは、ドルフィンポーズで太腿がお腹に触れるところまで深く歩いてから足上げる基本に立ち戻った。
力任せに上がるのと違って、上がってからもゴムゴムの呼吸で吸って膝伸ばしを意識できる余裕あり。
プラクティスタイムは90分。