気温はまた14℃と冬間近のような低温だったのでハーフコートを着て、早朝の渋谷へ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・マリーチアーサナAで立て膝と逆側の肩引き補正と背中押し
・クールマーサナで腰押し
・ガルバピンダーサナAで腰に指を当てて骨盤立たせ意識付け
・ウパヴィシュタコナーサナAで骨盤押し
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強、手の指を揃えるよう指導
・ウルドヴァダヌラーサナで背中持ち上げ補強
ウッティタハスタは、3方向バランスがうまくいってぐらつき未発生で、小指球スタビライザーは出番無し。
床押しの左腕効かせは、ジャンプバックやジャーヌB・マリーチACから抜けるときのアームバランスでも意識。
ウルムカパシュの折りたたみは、手で足を強めに引っ張る感じにしてみたら、挟角がだいぶ深くなった。
力まずに腕の力を効かせるのがコツのような気がしてきた。
ドロップバックのアジャスト待ちでは、ブースト圧マックスにしてのターボ呼吸で胸郭マッサージ。
ハラーサナからカルナピダーサナへの移行で、膝が床に着く前に肩にぶつかるようになってきた。
おかげで耳塞ぎは楽になった。
ヘッドスタンドでの左腕効かせによる左捻れ現象の解消はまだ完全でないが、膝伸ばしを意識する余裕が出てきた。
プラクティスタイムは98分。