出発時の気温は20℃を切っていたので秋冬のスーツ上下を着て、早朝の渋谷へ。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・マリーチアーサナCで上体捻り補強
・クールマーサナで腰押し
・スプタハスタパーダングシュターサナBで軸足押さえ
・シャラバーサナBで肩引きの位置補正
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
胸式ターボ呼吸をやっていると、シューシュー音の喉の引き締めはジャランダラバンダであることに気付く。
へそ下引き締めはウディヤナバンダで、あとムーラバンダを意識すれば、ウジャイ呼吸は３バンダと表裏一体。
アシュタンガの深淵な真理に触れた気がして、より一層ターボ呼吸に注力。
へそ下引き締めと同時に会陰も絞めることを意識。
ウパヴィシュタBで手で掴んだままの足上げチャレンジは、まずは片足ずつ踵を浮かせてみた。
それだと簡単だが、両足同時ではピクリともせずのまま。
うーむ、どこかの畑で大根を引き抜く練習でもしてみるかのぉ。
ウルムカパシュでの気づきを応用し、ガルパピンダAの両手頬杖は腕で脚を引き付けて一体化する意識で実践。
5呼吸目でなんとか頬杖ポーズになるのは変わらないが、少しだけ座骨立ちバランスが安定した気がする。
シャバーサナは今まで腹式呼吸でリラックスしていたが、今日は胸式呼吸にしてみた。
ターボのタービンをクーリングさせる感じで、サイレントモードの胸式呼吸。
プラクティスタイムは98分。
少し呼吸に時間掛け過ぎたな。