早朝渋谷に向かう路上では路面が濡れていたので、夜中に雨が降った模様。
おかげで早朝らしい涼しさを味わいながらプラ渋へ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・マリーチアーサナAで背中押し
・ナヴァーサナで背中に手をあてて背中立たせ意識付け、
4回目以降はつま先保持して最初から膝伸ばしバージョンを指示
・ガルバピンダーサナAで骨盤支えて、両手頬杖サポート
・ベーカーサナで足の甲押し、吸うたびに胸を上げるよう指導
・ウッタナパダーサナで吸うたびに胸を上げるよう指導、
吸うときもお腹は引き締めておくよう指導
冒頭の太陽礼拝ダウンドッグから、前屈系や足上げ系では膝内側テンションプリーズ活動。
ここ数日続けている効果で、クラウンチャーサナでの膝曲がりがだいぶ解消されてきた。
右脚あげるときは膝捻れ矯正で脚内旋を意識。
クールマーサナは、ジャンプオンしてアームバランスから降りて完成形に入るまで、息を吸い続けるようになってきた。
ジョンスコット本ではこれが正規のヴィンヤサカウント。
ドロップバックのレクチャータイムがあって、息を吐いてアーチつくってから息を吸いながら降りる方式に変えるよう指示された。
ジョンスコット本に書いてある息吐き続けながら降りる方式で今までやってきたが、吐き続けだと腹筋を固めてしまうから、との説明。
呼吸を変えるのは最初は難しいかもとの補足コメントの通り、今日は息継ぎした形で吐いてしまって着地。
水の呼吸から日の呼吸への切り替えみたいなものかのぉ。
吸いながらだと浮力が生まれてブレーキになってよいかもしれん。
プラクティスタイムは86分。
エアコン稼働していたが汗の量はセミスーパー滝汗モード。