夜中に雨が降ったみたいで、早朝の渋谷へ向かう路上は涼しくて快適。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外の今日のアジャスト
・ティリヤンムカイカパーダパシュチマサターサナで腰と背中押し
・マリーチアーサナCで捻り補強
・スプタクールマーサナで手首掴みサポート
・バッダパドマーサナBで骨盤押さえ
・スプタハスタパーダングシュターサナBで軸足押さえ
・セツバンダーサナで足の親指押さえてグランディング意識付け
・パーシャーサナで重心補正と捻り補強
・ベーカーサナで足の甲押して前腿伸ばし補強
最近、ダウンドッグや前屈ポーズで膝の内側伸ばしを意識している。
地道に弱点克服の積み重ね。
ジャンプスルーとジャンプバックで手のひらの前の方で重心を感じるように最近心掛けている。
今日は体重移動が前寄りになった感じで、手首のフレックス度が深くなった。
最も苦手なウルムカパシュは、膝伸ばしての転がり起きは最近諦めた。
まずは膝の内側ストレッチ活動が先と判断。
座骨立ちバランスでの折りたたみは、まず骨盤立ててから肩引き下げを意識するようにした。
膝は曲がっているが足の付け根を深く引き込めて、鼻膝タッチは安定して出来るようになった。
カムアップのアジャスト付き練習は、最近ゆっくり速度で引きあがっている。
以前は一本釣り漁法のように勢いよく引きあがっていたので、少し進化したのかもしれない。
プラクティスタイムは85分と通常のレベルに戻ってきた。
思うに70分台を連発していた酷暑時期は、危険回避本能で早く練習終えるように動いていたのだろう。