早朝から割と強めの雨降りだったが、宅練に気持ちが流れることなく渋谷へ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・パリブリッタパールシュバコナーサナで捻り補強、指導あれこれ
・プラサリータパードッタナーサナCで上腕捻りながら背中ナマステにするよう指導
・パールシュボッタナーサナで指導あれこれ
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで指導あれこれ
・ヴィラバドラーサナBでスタンス少し狭め修正、指導あれこれ
・パシュチマサターサナACで背中押し
・ジャーヌシルシャーサナAで体を正面向きに補正しながら背中押し
・クックターサナで肩甲骨を外に開く意識を指導
・ウパヴィシュタコナーサナAで指導あれこれ
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで折りたたみ時の膝伸ばしと脚引寄せを指導
・パーシャーサナで捻り補強
・ベーカーサナで足裏をお尻の外側に向けて押さえるよう指導
・ウルドヴァパドマーサナで肩で床を垂直に押すよう指導
・ジュニャーナムドラーで呼吸しっかりして胸郭の膨らませを指導
太陽礼拝でのジャンプバックとジャンプインで、手の平の掌底側に重心かけるとハンドプレスがよい感じに。
お尻がフワリと上がりやすくなった。
ガルパピンダAでの両手頬杖チャレンジ、今日は4呼吸目で両手頬杖に成功して5呼吸目も維持できた。
記録更新。
バッダコナーサナAは、1呼吸目で伏せるときに肘を内腿に引っ掛ける感じにしたら、5呼吸目で自力で顎床着け。
プラクティスタイムは93分。
雨で涼しかったので、汗かきはほどほどで収まった。