今日から土曜は早朝マイソールから南サンドへのはしごコース。
平日と同じ時間に起きて、朝食と身支度からの早朝渋谷へ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・スーリヤナマスカーラAでのダウンドッグで、肩の力抜くために肩を広げる意識を指導
・パーダングシュターサナ、パーダハスターサナ、ウッティタトリコナーサナ、パリプリッタパールシュパコナーサナでアライメント補正
・プラサリータパードッタナーサナCで背中側に伸ばした腕をソフト押し下げ
・ウッティタハスタパーダングシュターサナで軸足の内側を強く踏んで伸ばすよう指導
・パシュチマタナーサナAとCで背中押し
・マリーチアーサナAで体の向きを補正
・ナヴァーサナで胸の前側に吸気を入れて膨らませるよう指導
・クールマーサナで骨盤押さえ
・ウパヴィシュタコナーサナAで腰押し
・スプタコナーサナの転がり起きでなるべく膝を伸ばすよう指導
・ウルドヴァムカパシュチマタナーサナの折りたたみで肘をたたんで脚を引き寄せを指導、難しいなら膝伸ばし優先を指導
・ベーカーサナで脛押さえながら肩引き補強
・ウルドヴァダヌラーサナで足の裏で踏んで膝を伸ばして手の方に体重移動させるよう指導
・ハラーサナで骨盤の天井方向持ち上げ補強、つま先を伸ばすよう指導
・バッダパドマーサナで右腰押して傾き修正
今日もたくさんアジャストしてもらった。
梅雨空のせいで冒頭の太陽礼拝時点から脇から汗が流れ落ちるくらいで、今日も汗かきたくさん。
今日もガルバピンダで霧吹き要らず。
プラクティスタイムは92分と長めだったが、ドロップバックのアジャスト待ちの時間が長かった分。
退室際に、ウルムカパシュの折りたたみで膝が開いてしまう悩みを質問すると、脚の内側が弱いとのこと。
普段の姿勢から締め付けを意識するといいそうだ。
移動途中のコンビニでスイーツ買って、駅のホームの椅子に座って食べてから、電車でドンブラコと移動。
南サンドも雨だった。
●アライさんステップ＆ストレッチ（旧オリジナルステップ中上級）
コリオは先週の続きで、先週すんなり動けなかった繋ぎ部分のあちこちが改修されたおかげで、今日は急回復な出来になった。
今日のマスクはコットン製だったが、レッスン開始時点から鼻出しで臨んで呼吸障害なし。
楽しくしっかりトレース出来て、大汗かけてスッキリ。
レッスン後はゆっくりしてから、帰宅。
午後はぽっかり空くが、まあ余裕があっていいじゃありませんか。