起床して窓開けて朝食食べていると、なんだか肌寒い。
気温をチェックすると12℃。
雨が降っているとはいえ季節外れな低温で、昨日あたりまでだいたい17℃くらいだった気がするな、と震える手で窓を閉めた。
5時54分から宅錬開始。
太陽礼拝でのアップドッグで、足がハの字になっていないかチェックしつつ、ハの字ってどんな感じだっけ？と再現しようとしたら全然出来ず。
アシュタンガ始めた頃はいろんな先生に修正されていたが、もう膝の捻じれとかが矯正されてしまったのかもしれない。
プラサリータで前屈すると右股関節に痛みが。
思い当たる節はないが、ここでほぐれたのか、その後のアーサナでは大丈夫だった。
ナヴァーサナでは、脚閉じで力入れ過ぎない塩梅にしたら、四頭筋プルプルせず膝伸ばしができて、座骨立ちの重心を前に寄せれた。
なんとなくだがインナーマッスルを効かせることができた気がする。
同じ感覚をウルムカパシュの折りたたみに適用したら、骨盤垂直立たせがだいぶ身についてきた感じで、もう少しで背中まっすぐなままで鼻膝タッチできそうだったが、今日のところは無理せず一歩手前でバランスしみ込ませ。
パーシャーシャナは今日も左捻じりでの指連結が苦しかったが、利き腕と利き脚の太い方同士の組み合わせなら仕方ないと気づいた。
始めた頃はたぶん重心ずらして変形させていたのが、右軸足重心に修正されてきたせいだと思えて来た。
ドロップバックは、今日は腕伸ばし続けは意識せず、背中にヨガホイールがあることを想像してアーチつくって降りたら、壁ドンの位置が一昨日くらいの低さ（多分膝くらい）に回復。
腕伸ばそうとすると上体が力むのかもしれない。
塩梅が難しいのぉ。
プラクティスタイムは87分で2日連続で長め。
気温が急降下した分、体調的にはマイナス方向影響だから仕方ないだろう。