今日も6時にアシュタンガ宅練開始。
昨日は強い雨と冬に戻ったかのような寒さで散歩はせずに、家でメーレ本を再読し、チャトランガで手首の上に肘が来るポジションをちゃんとやった方がよいと決意して今日から実行。
今までなんとなくやっていたつもりだったが、いざ徹底しようとするとなかなか難しい。
菱形筋が弱いということらしい。
特にジャンプバックからのチャトランガは後方へ飛んだ勢いのまま伏せがちで、手のひらの上に肩が位置する初心者姿勢になりがちなことに気付いた。
メーレ本再読でもう1点感じたのが、呼吸で胸郭を広げるに当たって胸骨の上部(胸骨柄というようだ)にまで息を入れるのと背中も膨らせる意識が必要、とのくだり。
今までユキエ先生からたまに指導受けていたが、意識するのはその場限りで定着していないことを反省。
今日から胸の上部まで息を入れる意識を徹底。
ボアアップに加えてストロークアップ？
背中膨らませるのは昔、ピラティスかじったときに教えてもらったが難しくてまるで膨らまなかった記憶があって次の段階に先送り。
ドロップバックは壁に手を着く1歩目をなるべく低くすることを初実施。
左右ずつ3歩目で着地は変わらずだったが、降りるのに要する時間が短くなり、その分勢いが残って頭頂がマット直前で寸止め。
壁を使わないとゴツンと突っ込んだことだろうけど、壁練としては少し進歩した手応え。
カムアップは壁を押す腕力頼りは進歩無し。
まあ物事には順番があり、まず自力でドロップバック出来るようになってからだろう。
プラクティスタイムは89分。
昨日の82分は計測間違いだったことに気づいた。
まあ毎日やっていれば、そんなこともあるだろう。