早朝渋谷への出発時の気温は9℃。
まだ少し寒いのぉ。
●ユキエさんアシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバック以外での今日のアジャスト
・パシュチマサターサナACで背中押し
・アルダバッタパドマパシュチマサターサナで背中押し
・マリーチアーサナBで背中押し
・ガルパピンダーサナAでの両手頬杖入り方レクチャー
・バッダコナーサナAで背中押し、指導あれこれ
・スプタハスタパーダングシュターサナで軸足押さえ、指導あれこれ
・ウバヤパーダングシュターサナでつま先閉じ指導、踵押し出し指導
・ウルドヴァムカパシュチマサターサナで骨盤立たせて座骨に乗る体勢を指導
・セツバンダーサナで脚内旋で膝を寄せていくように指導
・クラウンチャーサナで骨盤立たせで背中を垂直に伸ばしてから脚を引き寄せるよう指導
・ベーカーサナで足押し補強
・ウルドヴァダヌラーサナで直角三角形になったら視線を床に向けるよう指導
・サルヴァンガーサナで肘幅狭く修正、垂直度補強
・パドマーサナで顎引き指導、呼気で胸郭と背中膨らませ方レクチャー
今日は左ふくらはぎに2回もこむら返り。
最初はパールシュバダヌラーサナで右横に転がろうとして手が滑って足が床に落ちた瞬間に左ふくらはぎが硬直。
ポーズ中断してつま先引っ張って痛みと硬直が治まるまで待った。
回復まで1分以上かかった。
2回目はマツヤーサナに入る時点で発生。
蓮華座解いてつま先引っ張るとすぐに硬直は収まったが、しばらく先生がマッサージしてくれた。
うーむ、今までは1回発生して治まればあとは大丈夫だったのにな。
ドロップバックはアーチ作ってから万歳したときに肩を引くようにレクチャーあり。
アジャストブレーキ弱めで着地出来て、自力着地の感触が少しずつ掴めてきた気がする。
ヘッドスタンドは土台の両腕角度を少し狭くしたらバランス維持しやすくなった。
プラクティスタイムは97分、アクシデントが2回あったり、レクチャータイムが3回あったりで仕方なし。
着替えて帰るところで受付に来た先生と会話。
左ふくらはぎ自体は触った感じでは固くなくて、土踏まずとアキレス腱が固くて、それが原因なのかもとのお見立て。
ふーむ、そういや数年前に足底筋膜炎だったな、長くかかって自然治癒したけど傷部分が固まったままなのかもしれない。
ゴルフボールでほぐすといいそうだ。
左ふくらはぎ攣りやすさ克服への光明が見えた。
退館時の気温は11℃。